白領久坐如何抵制水桶腰
現在都市女性成天坐著工作,很容易導致許多疾病,腰椎頸椎病尤其突出。事實上,除了這2種病以外還可能導致肥胖癥。有的白領除了上廁所起來走一走,其他時間幾乎坐在位置上,甚至連吃飯也不起來,都是送餐。長期下去,脂肪堆積形成水桶腰,最后導致肥胖癥。所以小編提醒大家除了工作以外盡量起來活動活動,為自己的健康著想。下面給大姐介紹幾種有效抵制水桶腰的辦法。
一、利用工作環境
1.你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系,可以利用起來,多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計
1.不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
以上幾種辦法可有效抵制水桶腰,這樣就可以降低患肥胖癥的幾率,一定程度上也緩解了頸椎腰椎疾病,所以生命在于引動這句話是沒錯的。
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