女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材！

　　Case1 性感

　　你追趕時(shí)尚風(fēng)潮，手臂、肩膀、后背、腰線、大腿……能露出來(lái)的任何一寸肌膚都要完美無(wú)可挑剔。

　　抗脂提案：飲食控制+器械雕刻+有氧舒展

　　器械被稱為脂肪雕刻機(jī)，所以身體細(xì)節(jié)的打造絕對(duì)離不開(kāi)它們。每一種器械都是專門(mén)為身體的局部鍛煉設(shè)計(jì)的，想瘦哪里就去哪種器械投懷送抱。

　　針對(duì)減肥的目標(biāo)設(shè)計(jì)飲食結(jié)構(gòu)表，嘗試分食法，吃“三低”食物是有效的方式，器械鍛煉之后還要配合有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的瘦身目的。

　　建議：一定堅(jiān)持如下一組鍛煉組合

　　1、2公斤小啞鈴手臂塑形；

　　2、每天40個(gè)仰臥起坐，分三組做；

　　3、每天20個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間之后即使不能達(dá)到減肥的目的，也會(huì)保持苗條身材。

　　Case2 嬰兒肥

　　并非所有女生都要瘦瘦的才好看，嬰兒肥配泡泡衫、短裙和網(wǎng)球鞋顯得少女氣息濃重，看上去非常飽滿，鮮嫩得很。

　　抗脂提案：增加運(yùn)動(dòng)量

　　每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見(jiàn)很多人拼命玩弄各種器械或者選練各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。需要提醒的是，持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘之后，身體才動(dòng)用脂肪作為能量供給，才會(huì)起到減脂作用，否則都不過(guò)是“減水”而已。

　　建議：

　　1、控制好食欲，不要?jiǎng)虞m吃零食解饞；

　　2、注重三餐結(jié)構(gòu)，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；

　　3、堅(jiān)持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。

　　Case3 小腹微鼓

　　你收腹再收腹，為那些長(zhǎng)在腰腹部位的脂肪而發(fā)愁。

　　抗脂提案：器械塑形

　　健身教練對(duì)于器械的嫻熟掌握完全能夠?yàn)槟懔可矶ㄗ鍪萆碛?jì)劃，如果只是針對(duì)腹部，那就好辦多了。推薦斜板負(fù)重仰臥起坐，一定能夠把腹部的一整片肥肉鍛煉成六塊腹肌。關(guān)鍵在于這樣辛苦的腹部脂肪折磨，很容易讓人懈怠，稍微不留神那些地方就會(huì)重新鼓起來(lái)。

　　建議：

　　1、必須戒掉晚上喝酒的習(xí)慣，讓液體面包少光顧幾次腸胃；

　　2、必須改掉吃夜宵的習(xí)慣，“馬不吃夜草不肥”；

　　3、必須保證一定的睡眠，因?yàn)樯�物鐘紊亂導(dǎo)致肥胖是你不經(jīng)意就胖起來(lái)的根源。