孕吐時的4大營養法則

　　法則1　避免湯湯水的食物

　　選擇水分較少的食物，可減少惡心感，或是將湯和飯菜分開進食，先吃完飯菜，再喝湯，不要一口飯配一口湯，也不要先喝湯再吃飯菜，因為湯很容易占掉胃的容量，可能導致孕媽咪吃不下飯的情形。

　　法則2　少量多餐、清淡為主

　　容易害喜的孕媽咪，烹調方式應以清淡為主，油膩、煎、炸、刺激性高的食物避免食用，盡量以蔬菜、水果為主。

　　孕吐的孕媽咪必須遵守少量多餐的原則，盡量在不想吐的時段多吃一些，切勿暴飲暴食，不要一下子吃得很撐、很飽，會讓人更想吐。

　　法則3　高糖類食物可減緩癥狀

　　大部分有害喜癥狀的孕媽咪，通常都在早上最容易吐，因此醒來后不要馬上下床，先起身坐在床上，休息一下再下床活動。

　　孕婦起床后，吃一些高糖類的食物，如餅干或吐司，緩和一下惡心感，將能減輕孕吐的癥狀。

　　法則4　遠離油煙或刺激的氣味

　　有些孕媽咪可能聞到某些味道就想吐，因此建議孕媽咪，可以先找出哪些味道或食物會讓自己想吐，然后盡量避免食用這類食物。最好能遠離空氣污染或通風不良的環境，多呼吸一點新鮮空氣，才不會感到反胃。

　　有些人可能聞到油煙味，就感到不適，除了避開之外，像煮飯、燒菜這類油煙多的家事，最好也可圣誕卡他人代勞，如果非煮、紅燒等油煙少的方式取代。