懷孕后，最應該補充的是什么？被問到這個問題，并不是每一個準媽媽都清楚地知道“是什么”和“為什么”。專家提醒準媽媽：從一個受精卵到一個成熟新生兒，體重增長了60億倍，因此，關鍵時期的關鍵營養將影響孩子的一生。在補充營養的時候，準媽媽們要牢記“金三角”。

　　據專家介紹，孕期補充營養并不是“越多越好”，而是需要“科學進補”。“孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量是平時的1.8倍，但熱量的需要僅上升15％。因此，孕期要注意科學飲食，補充膳食不足的關鍵營養素——葉酸、鈣和DHA。”

　　葉酸：及時補充預防神經缺陷

　　WHY？據專家介紹，孕婦懷孕后，胚胎細胞發育速度驚人，細胞的快速分裂過程需要大量攜帶有父母遺傳基因的物質，葉酸的不足將導致細胞分裂異常，特別會影響神經管發育，進而導致胎兒出現“無腦兒”或“脊柱裂”。補充葉酸可使胎兒患神經管畸形的危險減少50%～70%，并且防止孕期貧血的發生。

　　補充方法及建議：美國疾病控制和預防中心（CDC）建議，育齡女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女性每天應攝取0.6毫克左右的葉酸。

　　鈣：對媽媽和寶寶都至關重要

　　WHY？第四次全國營養調查結果表明：我國大多數居民每日鈣攝入量僅達到規定標準的41％。而孕期需要1200毫克/日，比孕前增加了近50%。這是因為，一方面胎兒乳齒逐漸鈣化，另一方面，充足的鈣也是母體維持正常神經肌肉興奮性與自身骨骼牙齒健康所需。

　　如果孕期鈣的攝入不足，可能導致嬰兒的先天性佝僂病、低鈣驚厥、新生兒夜驚、睡眠不實等，而準媽媽也可能發生腿抽筋、產后牙齒松動、腰腿痛等。

　　補充方法及建議：增加高鈣食品的攝入。如奶制品、海帶、豆制品、雞蛋、黑木耳、帶骨魚蝦等，特殊時期要額外補充鈣劑。此外，還要適當補充維生素，增加室外活動, 多接觸日光照，補充外源性維生素D。

　　DHA：讓寶寶“心明眼亮”

　　WHY？越來越多的準媽媽知道要及時補充葉酸和鈣，但補充DHA的重要性還沒有被充分認識到。據介紹，DHA是人腦和視神經組織的主要成分，占大腦皮質和視網膜總脂肪含量的30％～45%。DHA可促進胎兒神經細胞增殖和發育，促進神經聯結形成，促進視網膜發育，還可提高胎寶寶的認知能力和智商。

　　如果孕期及哺乳期婦女DHA補充不足，常可致胎兒及嬰幼兒體格發育指標較差，智力發育指數低。因此，國際脂肪酸與類脂研究學會建議：孕期和哺乳期婦女，每日必須確保攝入300mgDHA。

　　補充方法及建議：深海魚DHA含量較淡水魚高，主要集中在魚的頭部、眼部。核桃等堅果類食品和部分植物油中也含有少量DHA，但其含量通常不足夠孕婦的攝取需要，所含成分也可能有不利于胎兒吸收的部分。專家認為，通常提取自海藻的DHA是最適合孕婦、嬰幼兒服用的DHA補充劑。