在媽媽腹中孕育了10個月的小精靈呱呱墜地，當小天使降臨人間，輕輕含著媽媽的乳頭，毫無顧忌地享受著母愛柔光的沐浴及新鮮乳汁的滋潤……那一刻，每位母親心里都知道，她將于眼前的這位小天使，簽訂永恒的心靈契約，建立血肉相連的生命橋梁。每一滴乳汁猶如生命的精華液，在一吮一吸之間毫無保留地支撐著小天使脆弱的新生命;每一位媽媽都像是一間最高效最人性化的食品加工廠，分分秒秒都分泌著世間唯一囊括人類所有必需營養物質的神仙水——母乳;每一份母愛都是那么相似，細細品味卻又那么與眾不同，為了心中最愛的天使，“乳母”媽媽們更需要好好愛惜自己的身體，因為愛您自己同樣也是愛寶寶，沒有今日優質的母乳，哪有明天健康強壯的寶貝?

　　“乳母”媽媽們在分娩之后，除了要調整與恢復自身體質外，同時也要將體內的營養通過乳汁輸送給寶寶，泌乳量的多少絕對與母體的營養狀況有直接關系，而且由于乳汁成分比較恒定，如果媽媽膳食營養供給不充足，身體就會自動動用媽媽自身體內肝臟、骨骼及其它器官中所貯備的營養素。所以，為了保護媽媽本身的健康和分泌乳汁的需要，必須供給媽媽充足的營養。

　　1、天啊!哺乳期媽媽竟和運動員有著一樣的能量需求

　　媽媽在剛剛產完后的一個月內(俗稱“坐月子”)，每日乳汁的分泌量約為500ml，故膳食能量適當供給即可，建議食物均衡多樣而充足，但不應過量。到3個月后每日乳汁的分泌量增加到750~800ml，對能量的需求則大大增高。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議輕體力勞動的哺乳期媽媽能量rni為3000kcal/日，其能量需要比普通女性高出20%，相當于男性重體力勞動者(煉鋼工人、運動員)或極重體力勞動者(礦工)所需的熱量。雖然孕期的脂肪儲備可在泌乳時提供約1/3的能量，但另外的2/3則需媽媽們在日常膳食中補充，建議一日以4~5餐為宜，主食不能只吃精白米、面，而應粗細糧搭配，適量食用燕麥、小米、赤小豆、綠豆等，讓食物的種類盡可能多樣化。乳母合理的供能比為蛋白質：脂肪：碳水化合物=13~15%：20~30%：55~60%。乳母膳食中每日攝入的水分與乳汁的分泌量密切相關，因此乳母應多進食些流質食物，如骨頭湯、豬蹄湯、小米粥等。

　　2、多攝入優質蛋白質，讓乳汁也變“名優產品”

　　乳汁蛋白質平均含量為1.2g/100ml，正常情況下媽媽每日泌乳量約為750ml，媽媽體內蛋白質轉化為乳汁蛋白的轉化率約為70%，所以媽媽每日分泌乳汁至少需要消耗13g以上的蛋白質。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議母乳喂養的媽媽每日增加攝入蛋白質20g，達到85g/日，且一部分應該為優質蛋白質。動物性食物如魚類、禽肉類、蛋類、奶類等均可提供優質蛋白質，如果受經濟條件限制，也可用大豆類或豆制品等食物替代。

　　3、不飽和脂肪酸，寶寶腦部發育的神奇催化劑

　　媽媽在懷孕時所增長的體重中約有4kg為脂肪,這些貯存的脂肪可在哺乳期被消耗以提供能量。乳汁中所含的脂類與寶寶腦部及中樞神經發育密切相關，尤其是不飽和脂肪酸，如dha、aa、亞油酸、亞麻酸等。媽媽哺乳時后段乳中脂肪含量比前段乳的含量高，且乳汁中的脂肪含量與乳母膳食脂肪攝入量相關。建議媽媽們多補充富含高能量的堅果類食物，如核桃、松子、花生等，既可提供大量能量，還富含大量的不飽和脂肪酸，一舉兩得;同時應多吃些魚蝦類的水產品，其脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，如海魚脂肪富含dha,牡蠣富含鋅，海帶、紫菜富含碘。

　　4、補鈣， 媽媽寶寶一起來

　　母乳中的鈣含量相對比較穩定,媽媽每日通過乳汁分泌的鈣含量近300mg，當膳食中攝入鈣不足時，為了維持乳汁中鈣含量的恒定，就要動員母體自身牙齒和骨組織中貯備的鈣。如果每天都從骨骼中動用鈣，母體將處于鈣的負平衡狀態，就易造成牙齒松動、骨痛、骨軟化癥等。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議乳母膳食鈣推薦攝入量為1200mg/日，最高可耐受攝入量為2000mg/日，母乳喂養的媽媽要注意膳食多樣化，增加富含鈣的食物。補鈣的最好來源為乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪等)，建議每日飲奶至少250ml，再攝入100g左右的豆制品和其他富含鈣食物(如連骨帶殼的小蝦米、深綠色蔬菜等)，剩余不足部分可增加奶量或補充鈣制劑。此外，媽媽們還要注意補充維生素d(多曬太陽或吃魚肝油)，以促進鈣的吸收。

　　5、分娩失血，補鐵是王道

　　媽媽在分娩過程中失血很多，需要補充造血的重要物質，除了蛋白質外，還有一個重要元素就是鐵，而且鐵不能通過乳腺進入乳汁(母乳中含鐵量僅為可憐的0.05mg/100ml)，所以哺乳期間媽媽需要更多膳食鐵的補充，恢復孕期丟失的鐵。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議哺乳期媽媽膳食鐵的推薦攝入量為25mg/日，最高可耐受攝入量為50mg/日，媽媽可通過食用動物的肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜等食物補充。由于食物中鐵的利用率極低，媽媽們可考慮補充小劑量的鐵制劑以預防或改善缺鐵性貧血。