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最理想補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)應(yīng)從孕前開(kāi)始

最理想補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)應(yīng)從孕前開(kāi)始

正準(zhǔn)備懷孕的你,對(duì)寶寶的未來(lái)已有了諸多想象,要聰明健康,要活潑可愛(ài),不是人見(jiàn)人愛(ài)的小美女,也是會(huì)迷死人的小帥哥。為了孕育一個(gè)完美寶寶,你早早開(kāi)始了孕前準(zhǔn)備,檢查身體,調(diào)整作息,規(guī)劃飲食,忙得不亦樂(lè)乎的同時(shí),有沒(méi)有漏掉至關(guān)重要的一件事?那就是補(bǔ)鈣。

  你可能本來(lái)就是鈣攝入不足

  中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主,含鈣量本來(lái)就低,中國(guó)人普遍鈣攝入不足,再加上喝咖啡、拒曬太陽(yáng)、抽煙、喝酒等“惡習(xí)”,更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。最新“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國(guó)人每日從膳食中攝入的平均鈣量?jī)H為389毫克,與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的800毫克相距甚遠(yuǎn)。中國(guó)人本來(lái)就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕,對(duì)鈣的需求量更是與日俱增,妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達(dá)到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來(lái)就缺鈣,那你可要趕緊補(bǔ)鈣了。

  孕前要補(bǔ)鈣

  很多人以為,補(bǔ)鈣是懷孕后的事,其實(shí)不然。首先你可能本來(lái)就是鈣攝入不足,其次,儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開(kāi)始。

  孕后更要補(bǔ)鈣

  懷孕后,你再不補(bǔ)鈣,你骨骼里的鈣質(zhì),會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里,滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要,卻消耗你的骨鈣,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達(dá)1000-1200毫克。整個(gè)妊娠期間,都要特別注意補(bǔ)鈣,相關(guān)專家認(rèn)為,補(bǔ)鈣還要提早一步,最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī),應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開(kāi)始,這樣才能做到“有備無(wú)患”,如果等到懷孕后再補(bǔ),說(shuō)不定就是“杯水車薪”了。

  事實(shí)上,懷孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  補(bǔ)鈣兩手準(zhǔn)備

  補(bǔ)鈣需要持之以恒,才能收到明顯的效果,而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補(bǔ)?這里向大家介紹兩種方式:食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

  食補(bǔ):多喝豆?jié){和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常,食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式,但是看一下圖示就會(huì)發(fā)現(xiàn),如果按照你每天的鈣需求量,你需要補(bǔ)充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要,所以如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量,也沒(méi)時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時(shí),攝入大量的熱量,那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑,這樣既補(bǔ)足了鈣,又省卻了許多麻煩。

  藥補(bǔ):市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多,看得人眼花繚亂,無(wú)可適從。不要緊,專家已總結(jié)出五條鈣補(bǔ)充劑選擇的“金標(biāo)準(zhǔn)”,可作參考:

  1、合適的鈣元素含量。

  2、含有適量維生素d。

  3、安全可靠,適宜人群廣泛。

  4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果。

  5、服用方便,性價(jià)比高。

  抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)補(bǔ)好鈣,預(yù)祝準(zhǔn)媽媽們,早早懷上小寶寶,更愿寶寶聰明健康、茁壯成長(zhǎng)每一天!
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