以下，我們有請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)分析一下準(zhǔn)媽咪易抽筋的原因吧，由此見(jiàn)招拆招，以緩解準(zhǔn)媽咪抽筋時(shí)的痛苦。

原因

腿抽筋一般發(fā)生在孕中晚期，多在晚間睡眠時(shí)發(fā)生，并會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要的原因可能是：1.隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽咪腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);2.孕中晚期鈣的需求量逐漸增加，如果食入的飲食中鈣及維生素第不足，又不及時(shí)補(bǔ)充鈣片，造成體內(nèi)鈣不足，神經(jīng)肌肉的興奮性增加;3.懷孕期間走太多路、站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;4.血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

預(yù)防

雖然腿抽筋總是不期而至，但如果能在平時(shí)做好預(yù)防工作，還是能將這抽筋之痛的發(fā)生減少到最低。

注意保溫

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，準(zhǔn)媽咪可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺(jué);夏天時(shí)不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。

避免過(guò)度勞累

不要過(guò)度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽咪從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，建議每日補(bǔ)鈣1500毫克。準(zhǔn)媽咪飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚(yú)頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補(bǔ)鈣劑。