維生素C，又稱“抗壞血酸”，對組織修復、傷口和骨骼愈合、皮膚健康等起著至關重要的作用。不僅如此，維生素C的作用于還包括幫助身體增強免疫力。

你和寶寶每天都需要維生素C，它是把新細胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助于寶寶發育、強壯牙齒和骨骼，還有助于你的身體更好地吸收鐵。鑒于維生素C的作用跟鐵的吸收有關，你可以盡量每頓飯都吃一種富含維生素C的食物，以便最大限度地獲取其他食物中的鐵。

你在孕期需要多少維生素C?

中國營養學會建議，孕期和母乳喂養期間你每天至少需要130毫克(mg)維生素C，一大杯橙汁大約就能為你提供這么多維生素C。

你在孕期應該服用維生素C片嗎?

你多半用不著專門服用維生素C片。因為你能夠很容易地從食物里獲得日常的維生素C需求量。每天早上喝一杯強化鈣的橙汁就完全可以了。

缺乏維生素C的癥狀有哪些?

缺乏維生素C的癥狀包括頭發容易斷裂、皮膚粗糙干燥、傷口愈合得慢、身體有瘀傷等。

除了維生素C外，維生素B6是又一種必需的孕期營養物質。

富含維生素C的食物來源有哪些?

柑橘類水果、西紅柿、西紅柿汁、土豆、菜花、西蘭花、卷心菜、菠菜等都是富含維生素C的食物來源。你最好能從以下這類新鮮食物來源中獲取維生素C：

• 250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C

• 100克木瓜：含31毫克維生素C

• 100克冬棗：含243毫克維生素C

• 100克葡萄柚：含38毫克維生素C

• 100克西蘭花：含56毫克維生素C

• 100克西柚汁：含37毫克維生素C

• 100克芒果：含14毫克維生素C

• 100克西紅柿：含14毫克維生素C

• 100克燈籠椒：含130毫克維生素C

• 100克小白菜：含64毫克維生素C