懷孕對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是一件很幸福溫馨的事，但是同時(shí)也不能掉以輕心，女性朋友們想要孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要。飲食準(zhǔn)備是最重要的。那么，女性孕前應(yīng)該做好哪些飲食準(zhǔn)備呢?下面就一起來(lái)看看吧!

提前調(diào)整飲食，提高實(shí)物質(zhì)量

飲食調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備耗竭。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)很大程度上耍依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前無(wú)比讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食，實(shí)在要減肥，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。

食材的選擇一定要以新鮮天然為原則，如杲有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個(gè)雞蛋非常重要。因?yàn)榈包S中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對(duì)寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧、三瘦肉、魚類等即可，無(wú)需油膩。食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補(bǔ)充，酸奶中的鈣也十分寶貴。