女人們要熟知懷孕期間的飲食禁忌
女人一旦懷孕后,一定要注意平時(shí)的飲食,如果飲食不當(dāng)回有很嚴(yán)重的后果,在懷孕時(shí)候,也不要過分的補(bǔ)充大量營養(yǎng)以確保胎兒的營養(yǎng)過剩,孕婦要注意的事情很多,其中飲食也不例外。孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)充不是靠微量元素、營養(yǎng)品等就可以簡單解決的,孕婦的飲食還有很多要注意的,女人懷孕期間的飲食禁忌讓我們一起來了解一下吧。
女性在孕期的時(shí)候,不僅要補(bǔ)充自己身體所需營養(yǎng),更需要顧及寶寶的發(fā)育健康。因此,吃好補(bǔ)好十分重要。今天,小編特地針對“吃”這個(gè)方面給大家說說懷孕飲食注意事項(xiàng),補(bǔ)充一下有關(guān)懷孕注意事項(xiàng)的知識(shí)。
懷孕飲食注意事項(xiàng)
1、不同孕期不同飲食貼士
妊娠早期,許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng),孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營養(yǎng)不良。然而,這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段,蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此,這個(gè)時(shí)期孕婦要通過采取少食多餐的進(jìn)食方法來保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時(shí),要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量,多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。
妊娠中期,早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段,尤其是大腦發(fā)育。這個(gè)時(shí)期的飲食安排,既要重質(zhì),也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期,除了保證蛋白質(zhì)、維生素,糖等營養(yǎng)素的補(bǔ)充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
2、化解孕期失眠的食品
因?yàn)閼言衅陂g有不少女性都會(huì)失眠,因此,合理攝取一些有助睡眠的飲食還是可以的。
熱牛奶:經(jīng)過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度,讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺。
面包:有專家建議,高糖分食物有助于睡眠品質(zhì),所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過,這比較對于常有胃痛情況或消化不良的人不太適合。
營養(yǎng)餅干:如果您是因?yàn)閻簤、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因?yàn)檠沁^低,尤其孕媽咪肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物,例如煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。
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