孕婦在懷孕的時(shí)候，最容易缺鈣了。所以，在孕期很多孕婦都會(huì)給自己補(bǔ)鈣。但鈣不是越多越好。孕期補(bǔ)鈣很重要，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽缺鈣不但會(huì)影響胎兒牙齒基質(zhì)的形成和鈣化過(guò)程，還容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征，還會(huì)成為更年期發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的隱患。那孕婦該如何補(bǔ)鈣呢?有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為從孕期一開(kāi)始就要補(bǔ)鈣，真的是這樣嗎?孕期補(bǔ)鈣有利于胎兒發(fā)育，所以是必不可少的。那么，在孕期不同階段要如何補(bǔ)鈣呢?

孕期不同階段補(bǔ)鈣劑量

孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。