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預(yù)防失眠牢記4妙招 助孕婦改善睡眠質(zhì)量

預(yù)防失眠牢記4妙招 助孕婦改善睡眠質(zhì)量

在生活中,孕婦的睡眠質(zhì)量通常都會不太好,孕婦作為一個特殊群體,所以針對她們預(yù)防失眠的方法,和常人也有一定的區(qū)別,切記不能胡亂用藥,或吃所謂的安眠餐;那除了這些我們需要禁忌的事情外,孕婦還可以采取哪些有效措施預(yù)防失眠呢?

孕婦預(yù)防失眠的方法:

1.調(diào)整睡姿,建議做好是側(cè)臥,采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,但不能過激,堅持散步,晚上睡覺之前,洗個澡或者用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)*進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

3.調(diào)整好心態(tài),適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣偅陕犚恍┰缙谔ソ桃魳罚瑏硎婢徯那椤?/p>

4.在飲食上要有所把握,注意營養(yǎng)的調(diào)和,多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì),因?yàn)橐坏┤扁},就會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠,并且持續(xù)很長時日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠餐。

小編溫馨提示:孕婦預(yù)防失眠,一定要采取合理有效的方法,及時解決失眠狀況,否則對孕婦及本身及胎兒的影響都很大。

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