女性在孕期期間不僅要承受十月懷胎的艱辛，更是擔(dān)心在懷孕期間一不小心吃胖了了怎么辦。但是為了寶寶的的健康發(fā)育，不少的媽媽們會(huì)選擇多吃補(bǔ)品，胎兒是發(fā)育的不錯(cuò)，但是自己的體重也出現(xiàn)了爆表的狀態(tài)。而有些辣媽生完孩子依舊是少女身材，不是她們孕期不吃東西，而是她們選對了食物，知道該吃什么既可以補(bǔ)了胎兒又不讓自己的體重增加呢？以下就是給準(zhǔn)媽媽們推薦的一些既可以獲得豐富營養(yǎng)又不會(huì)長肉的食物。

1.麥片

  麥片的好處不用多說了，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)更能讓你保持一整天的活力。麥片的選擇最好避免那些加入各種味道添加劑的麥片，最好選擇純天然沒有任何添加的原味麥片。食用時(shí)加入一整勺的蜂蜜，更是香甜可口。

2.脫脂牛奶

  牛奶為孕期女性補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)，但多余的脂肪會(huì)讓你發(fā)胖，盡量選擇低脂或者脫脂牛奶，既補(bǔ)充了鈣質(zhì)，讓胎兒更好地吸收，又不會(huì)讓自身發(fā)胖，一舉兩得。另外，每天早晚一袋牛奶已經(jīng)足夠了，千萬別過量服用，效果反而會(huì)大打折扣。

3.瘦肉

瘦肉種含有豐富的鐵元素，能通過孕婦血液供給胎兒充足的營養(yǎng)成分，若是孕婦身體鐵含量不足，很容易出現(xiàn)身體疲憊感，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，平日里適當(dāng)攝入瘦肉，對自身和胎兒都大有好處，而且瘦肉的脂肪含量極低，不用擔(dān)心肥胖。

4.柑橘

柑橘里含有大量的葉酸、維生素C以及纖維。葉酸能有效避免胎兒畸形，維生素C不僅可以讓孕婦身體抵抗力更強(qiáng)，而且有效淡化身體黑色素的沉淀；纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的好幫手，每天適當(dāng)食用柑橘，的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5.香蕉

對于孕婦而言，身體時(shí)常感覺到疲勞感，這是若是把香蕉配上牛奶一起食用，不僅僅能消除身體的疲勞感同時(shí)還可以補(bǔ)充身體能量。這樣既有利于寶寶的營養(yǎng)供給，又不會(huì)增加太多的脂肪含量。

6.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的好處想必大家都是可以耳熟能詳了，菠菜中含有大量的葉酸，是避免胎兒畸形的功臣。營養(yǎng)專家表示，顏色越深的蔬菜，維生素的含量也就相對高一些。綠葉蔬菜的脂肪含量幾乎可以忽略不計(jì)，還能營養(yǎng)胎兒，是孕媽飲食中不可缺的一個(gè)主角。

7.堅(jiān)果

堅(jiān)果的脂肪含量雖高，但對胎兒的發(fā)育是比較有利的，干果每天只要攝入25克左右，不僅不會(huì)引起發(fā)胖，而且還能滋養(yǎng)孕媽肌膚。

8.豆制品

豆制品對于準(zhǔn)媽媽們來說是再合適不過的食品了，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，脂肪又低，而且對還可以對準(zhǔn)媽媽們肌膚的保濕效果更是大有好處。對準(zhǔn)媽肌膚的保濕也是大有好處的。吃小蔥拌豆腐或者喝豆?jié){都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

除此之外，海魚也是一個(gè)比較好的食物，其不僅營養(yǎng)豐富，膽固醇含量比較低，而且脂肪更是少之又少。做魚的方式最好清蒸，這樣既可以保留海魚味道的鮮美，更能讓準(zhǔn)媽媽們攝入更少的脂肪，獲得更多的營養(yǎng)。