瑜伽是女性朋友最專屬的一項有氧健身運動。特別是對一些懷了孕的準媽媽，也希望通過練習一些瑜伽來給孕期做下保健，順便給生產帶來幫助。但是孕期是一個特殊，瑜伽是全身的運動，孕媽媽對于練瑜伽還是存在安全疑問的，所以今天來看下，孕婦練瑜伽有什么好處。

1、有助于調節骨盆

孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態,還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復。

2、調節便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

4、增加心肺功能

孕婦瑜伽相對比較溫和,對于增強心肺功能,促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用,能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5、控制體重、改善浮腫

孕中后期,孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況,孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象。

6、緩解精神壓力

懷孕后,孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力,調節情緒,讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態,對胎兒的發育也大有益處。

7、幫助分娩

分娩要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態,還有利于產后重塑身材。

孕期練瑜伽不要做的動作

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

以上就是給大家介紹了孕期練瑜伽的好處，希望可以供大家一個參考。適當的練瑜伽對孕期還是有幫助的，但是瑜伽里的一些動作。對孕期還是產生影響的，因此喜歡孕期在練瑜伽的孕婦人，一定要根據自身體情況，練習對自身有益處的瑜伽哦。