孕媽媽補(bǔ)鈣要遵循少量多次
孕婦為什么要補(bǔ)鈣呢?而孕婦補(bǔ)鈣的時佳時間又是什么時間呢?根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的〈中國居民膳食營養(yǎng)素參考量(DRI)〉中指出:孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000 mg,懷孕晚期為每日1200 mg。
孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量僅為400—700 mg,難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產(chǎn)后牙齒松動、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等;二是會影響到胎兒的健康,導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。
專家建議:孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其它途徑補(bǔ)充鈣元素約為300—600 mg,懷孕中、晚期,需補(bǔ)充鈣元素約為400—800 mg。
1 孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ).
2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣,除去從食物中獲取,還需額外地補(bǔ)充600毫克左右
3 通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克,不會超量.孕婦嚴(yán)重缺鈣,會導(dǎo)致孩子將來患佝僂病,自己產(chǎn)后也會骨質(zhì)疏松等,這些疾病帶來的困擾要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孕期堅持補(bǔ)鈣.補(bǔ)鈣的時間全天均可,因為鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳.
另外,孕婦補(bǔ)鈣要注意如下事項:
1:少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2:骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
3:補(bǔ)鈣同時適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
4:補(bǔ)鈣并非越多越好
孕婦過度補(bǔ)鈣,會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
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