節(jié)后上班沒精神應(yīng)該怎么辦?長達(dá)一周的國慶假期是很多人比較高興的事情，而現(xiàn)在假期已經(jīng)過完，接下來連續(xù)7天的工作或?qū)W習(xí)會讓人感到有些不能接受，因此，在節(jié)后很多人都提不起精神工作學(xué)習(xí)，怎樣做才可以讓自己快速恢復(fù)到良好的工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)呢?

假日綜合癥的五大表現(xiàn)

國慶小長假，很多人選擇在這個時候好好休息一下，大睡特睡;有的人把之前沒有時間干的事通通集中在這個時候，通宵玩游戲，把之前漏掉的劇集、綜藝補(bǔ)完;旅游也是大多數(shù)人的選擇。往往在七天長假后再投入到工作、學(xué)習(xí)中就會有以下幾種癥狀：

一、起床困難

工作日上班第一天，早起成為一大難題。很多人都感嘆為什么假期里每天都是早起，一到上班開學(xué)的的第一天就怎么也爬不起來。究其原因，很多人在假期里通宵玩樂，導(dǎo)致身體的生物鐘顛倒，身體代謝系統(tǒng)紊亂，突然要恢復(fù)正常的作息就會有很多人前一天晚上睡不著，第二天起不來的情況。

二、沒有胃口

因為是國慶長假，很多長期在外的人選擇這個時候回家團(tuán)聚。而且每逢國慶假期就是各種婚宴的高潮，很多人感嘆幾乎每天都在趕場，大魚大肉擺在面前，導(dǎo)致很多人暴飲暴食，幾天一過，很多人就會出現(xiàn)胃口不佳，吃不下飯的情況。

三、對工作學(xué)習(xí)提不起勁

連續(xù)幾天的放松導(dǎo)致很多人對回到工作、學(xué)習(xí)生活感到絲絲恐懼，假期余額不足時總希望時間停止在這一刻，可惜你沒有這種特異功能。要求你回歸到假日前的狀態(tài)或許多多少少有點困難，很多人在工作學(xué)習(xí)時總是不由自主地“點豆豆”，對學(xué)生而言，假期后的課堂你會發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在趴著睡覺，有的人還可能干脆選擇逃課。上班族就不行了，強(qiáng)打著精神工作，效率不高，還可能出現(xiàn)紕漏。

四、心情低落

因為假期總是在吃喝玩樂，親朋好友陪在身邊，心情總是處在高亢狀態(tài)，工作日后很多人會出現(xiàn)心情低落，感覺無聊，還可能出現(xiàn)抑郁癥的狀況。

五、感冒發(fā)熱等疾病出現(xiàn)

很多人在假期后會出現(xiàn)身體免疫力下降的情況，感冒發(fā)熱就會找上門。因為假期中選擇旅游的人在旅游中耗費了大量的精力和體力，假期結(jié)束，身體就會產(chǎn)生疲勞，本來是要好好休息的時間，反倒給身體增添了負(fù)擔(dān)。

應(yīng)對假期綜合癥的六種方法

一、補(bǔ)充睡眠

起床困難、打瞌睡、精神萎靡都是因為睡眠不足，這個時候補(bǔ)充睡眠就是最好的方法。合理安排自己的作息，早睡早起，逐漸讓自己的生物鐘調(diào)整過來。

二、飲食調(diào)整

因為假期里多是油膩、易上火的的食物為主，這個時候的飲食就要多吃清淡、降火的食物。可以多喝一些像檸檬茶的茶水來清理一下腸胃，也可以多吃新鮮的綠葉蔬菜、水果降火，飲食不佳的人可以吃一點山楂或者健胃消食片。

三、不要討論假期見聞

很多人假期一回來迫切的與別人分享自己的所見所聞，情緒高漲，很容易導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)時分心，對工作內(nèi)容也提不上勁兒。

四、泡腳緩解疲勞

泡腳的功效很多，最主要的還是緩解疲勞。對于出門旅游的人來說，身體的疲勞僅僅靠日常的睡眠是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，睡前泡下腳，按摩一下腳趾和腳心，有利于足底的脈絡(luò)的活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞。

五、調(diào)整心態(tài)

心情的回升需要靜下心來好好思考下自己的應(yīng)該要做的事兒，這個時候選擇一本書可以幫助你沉下心來。降低對事物的欲望，但不要降低對自己的要求，結(jié)果就會事半功倍。

六、合理計劃

應(yīng)該對工作、學(xué)習(xí)的內(nèi)容做一下計劃安排，將自己要做的事寫下來，而不是等到事情發(fā)生了再去做，這有利于督促我們的工作、學(xué)習(xí)的進(jìn)度，完成每日的工作、學(xué)習(xí)要求。在工作日的前倆天，可以讓自己的時間更充實一點，事情安排更集中一些，可以幫助我們更早的回到工作狀態(tài)。

以上就是小編介紹到的關(guān)于節(jié)后容易出現(xiàn)的一些問題，你是否有以上這些節(jié)后綜合癥呢?如果有的話，需要自己做好調(diào)節(jié)，快速有效的投入到學(xué)習(xí)和工作中哦。