3個(gè)小辦法幫你睡的香

彩虹本文介紹了一些不服用安眠藥，通過(guò)自我調(diào)節(jié)以便達(dá)到安眠效果的小辦法，如果遇到睡眠問(wèn)題大家可以嘗試一下。

短暫失眠

短暫的失眠現(xiàn)象，可能在旅行的途中出現(xiàn)，一般會(huì)在你恢復(fù)正常的睡眠后消失。短期的失眠癥，可能是因?yàn)榧彝シ至鸦蚣胰松�病或是工作壓力引起的，能夠通過(guò)正常的睡眠幫助療法獲得治愈，或是在某些情形中，需要用藥物治療。長(zhǎng)期失眠癥，即在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠不佳，這可能需要做一次徹底的全身檢查，改變某些生活習(xí)慣，接受藥物治療，也許還需要用精神療法來(lái)鑒別出隱藏的原因。

對(duì)于生理節(jié)奏絮亂，大部分人將會(huì)通過(guò)適應(yīng)一段新的作息時(shí)間來(lái)得到調(diào)整。如果你不得不白天睡覺(jué)，盡可能的使房間保持安靜和黑暗。如果失眠是由于糖尿病或更年期引起的，那么使這種潛在的條件得到改善，失眠癥就可以治愈了。

長(zhǎng)期失眠

長(zhǎng)期失眠癥是一種病，你應(yīng)該和醫(yī)生好好談?wù)劊�找出存在的隱藏的問(wèn)題，并盡可能的試用一種合適的藥物來(lái)治療。如果你懷疑自己的睡眠問(wèn)題是因?yàn)槟壳熬趩剩瑧n(yōu)慮或壓力造成的，醫(yī)生會(huì)建議你去看精神病專(zhuān)家或心理學(xué)家。你可能會(huì)被轉(zhuǎn)移到睡眠評(píng)估中心，在那里醫(yī)生會(huì)通過(guò)做身體和心理測(cè)試，和檢測(cè)你的睡覺(jué)形式來(lái)評(píng)價(jià)你的病的深淺情況。

安眠藥

安眠藥每年大約有五百萬(wàn)人試用安眠藥，但是從現(xiàn)在開(kāi)始醫(yī)生不能像以前一樣隨意開(kāi)出安眠藥了。特別是巴比妥酸鹽是危險(xiǎn)的，因?yàn)樗麄兙哂谐砂a性，過(guò)量使用會(huì)有危險(xiǎn)，對(duì)正常的睡眠會(huì)產(chǎn)生干擾，且與酒精結(jié)合會(huì)產(chǎn)生毒性。如果你需要服用巴比妥酸鹽，最好只是吃一二天，且只有在特殊的情況下才服用。

例如三唑和羥基安定等的苯二氮唑類(lèi)和巴比妥酸鹽相比還是比較安全的，但是它們會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。如果你與酒精或是其它能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物一起使用，也是會(huì)致命的。苯二氮唑類(lèi)會(huì)逐漸失去療效，且當(dāng)你對(duì)它產(chǎn)生耐藥性的時(shí)候，結(jié)果可能會(huì)使你的失眠癥更加嚴(yán)重。另外一個(gè)警告是：要停止使用苯二氮唑類(lèi)是困難的，因?yàn)橥蝗煌Ｓ每赡軙?huì)引起痛苦的癥狀，包括失眠的現(xiàn)象又出現(xiàn)了。

盡管它可能會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題，但是一些新的抗失眠的藥物，例如酒石酸吡唑坦，倫斯坦，索納坦等都不是會(huì)讓人身體上癮的藥物。

以下是一些不服用安眠藥，通過(guò)自我調(diào)節(jié)以便達(dá)到安眠效果的小辦法，如果遇到睡眠問(wèn)題可以嘗試一下。

放松身心助安眠

許多睡眠質(zhì)量不好的人都只是很簡(jiǎn)單的需要放松自己。如果你是習(xí)慣性的失眠癥患者，睡覺(jué)會(huì)使自己變得更加焦慮和更加容易驚醒，當(dāng)你想放松自己的身體和心理時(shí)可以試試下面這些可供選擇的方法來(lái)幫助你減少睡眠時(shí)的恐懼感。如果失眠癥的根源是壓力，任何治療方法都應(yīng)致力于找出你生活中潛伏存在的壓力的問(wèn)題。

呼吸練習(xí)能促進(jìn)放松。這里有一個(gè)你能隨時(shí)隨地做的規(guī)律：

1.用嘴全力呼氣。

2.數(shù)到4秒用鼻子吸氣。

3.堅(jiān)持呼吸7秒鐘。

4.用嘴呼氣8秒。

5.重復(fù)循環(huán)三次。

鍛煉身體助安眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助你更好的睡眠，當(dāng)你醒著的時(shí)候，可以為你提供更多的能量。每次堅(jiān)持20到30分鐘，每周堅(jiān)持三或四次。測(cè)試自己的身體狀況，早上或下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要在睡前運(yùn)動(dòng)。

心理/身體藥物沉思，瑜伽和生理反饋都能有助于減少壓力，促進(jìn)睡眠。使心理的想法清楚的呈現(xiàn)出來(lái)或是被想象指引前進(jìn)也是一種有效的放松的方式，在睡前你的頭腦里會(huì)出現(xiàn)一副平靜的景象。你能從一位教師，一本教你如何去做的書(shū)或是一盒指導(dǎo)性的磁帶中學(xué)到這些技巧。

營(yíng)養(yǎng)和飲食助安眠

血糖過(guò)高或過(guò)低都會(huì)破壞睡眠形式。為了幫助穩(wěn)定血糖濃度，睡前應(yīng)避免吃糖果和果汁。為了使大腦中的鎮(zhèn)靜化合物起作用，在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)含有淀粉的食物，例如一片烘烤的土豆片，一片面包，或一個(gè)水果。

傳統(tǒng)的有助睡眠的方法是喝一杯熱牛奶，它對(duì)心理的益處比對(duì)身體上的多。它含有色氨酸，這是一種能導(dǎo)致睡眠的氨基酸，但是它也含有能與之競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)入大腦的其它的氨基酸。

其它的在家治療療法確保你的房間是安靜的，黑暗的。耳罩和遮光眼罩可能會(huì)有幫助，因?yàn)榧词寡燮け徽谧×耍瑹艄庖矔?huì)照射進(jìn)眼睛。

兒童和成年人可能在睡眠上都有問(wèn)題，即使在睡前他們進(jìn)行的大量的運(yùn)動(dòng)或看了很長(zhǎng)時(shí)間的電視。15分鐘的安靜交談，輕聲閱讀，或聽(tīng)柔和的音樂(lè)可能對(duì)所有人的效果是不同的。

如果你是晚上醒來(lái)后，不能在重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么請(qǐng)保持安靜，放松自己。即使是正常的睡眠也可能會(huì)被不平靜的時(shí)刻打斷，甚至蘇醒。有耐性一點(diǎn)，睡眠一般會(huì)回來(lái)的。記住，少數(shù)幾個(gè)晚上睡的不好并不會(huì)造成長(zhǎng)期的傷害。即使是你翻轉(zhuǎn)，想試圖讓自己睡著，你可能處于睡眠的時(shí)間比你自己認(rèn)為的要長(zhǎng)些。