對于我們的中老年人來說，有很多的人們在平時(shí)的生活當(dāng)中都會出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象，經(jīng)常失眠會給我們的身體帶來非常多的危害的，那么我們應(yīng)該如何正確的解決失眠這種疾病，保護(hù)我們的身體更加的健康呢，失眠了，我們應(yīng)該怎么辦呢？具體的就讓我們一起來了解一下。

那什么是失眠?失眠是指無法入睡或晚上入睡醒來后無法再度睡眠。因?yàn)椴煌�的人需要不同的睡眠量，失眠的定義是睡眠質(zhì)量和睡眠后的感覺，不是你睡覺的小時(shí)數(shù)或入睡的速度。即使你每晚在床上睡八小時(shí)，如果你在白天感到昏昏欲睡和疲勞，晚上可能會經(jīng)歷失眠。

失眠的癥狀有哪些?

1、盡管累了，但難以入睡;

2、在夜間經(jīng)常醒來;

3、喚醒后無法重新入睡;

4、依靠安眠藥或酒精才能入睡;

5、白天嗜睡，疲勞或煩躁;

6、白天難以集中注意力

造成失眠的原因有哪些?

雖然失眠是常見的睡眠問題，但它不是單一的睡眠障礙。引起失眠的問題因人而異。

原因很多，例如白天喝過多的咖啡或茶等，或者更復(fù)雜的原因，如生活壓力、工作壓力、患有某些疾病等。

壓力，焦慮和抑郁等情緒問題導(dǎo)致失眠。但是，您的日間習(xí)慣也是造成失眠的原因。盡量找出失眠的所有可能原因。找出根本原因后，您可以相應(yīng)地定制治療方案。大多數(shù)失眠癥患者可以通過自己做出的改變來治愈，無需藥物。

是否失眠自我8問：

你承受了很大的壓力嗎?

你抑郁了嗎?你感到情緒平淡或無望嗎?

你是否會因長期的焦慮或擔(dān)憂而掙扎?

你最近經(jīng)歷過創(chuàng)傷經(jīng)歷嗎?

您服用的任何藥物可能會影響您的睡眠嗎?

您是否有任何可能干擾睡眠的健康問題?

您的睡眠環(huán)境安靜舒適嗎?

你是否每天都在同一時(shí)間上床睡覺?

失眠的常見的原因之一：

有時(shí)，失眠只會持續(xù)幾天而自行消失，特別是當(dāng)失眠與明顯的暫時(shí)原因相關(guān)時(shí)，例如即將到來的壓力，分手或時(shí)差。其他時(shí)候，失眠是長期的。慢性失眠通常與潛在的精神或身體問題有關(guān)。

焦慮，壓力和抑郁是慢性失眠的最常見原因之一。睡眠困難也會使焦慮，壓力和 抑郁癥狀惡化。其他常見的情緒和心理原因包括 憤怒，擔(dān)憂，悲傷，情感障礙和創(chuàng)傷。治療這些潛在問題對于解決您的失眠至關(guān)重要。

失眠的常見的原因之二：

許多藥物和疾病可導(dǎo)致失眠，包括哮喘，過敏，帕金森病，甲狀腺功能亢進(jìn)，胃酸反流，腎病和癌癥。慢性疼痛也是失眠的常見原因。

許多處方藥可以造成睡眠，包括抗抑郁藥，ADHD興奮劑，皮質(zhì)類固醇，甲狀腺激素，高血壓藥物和一些避孕藥。常見的非處方匪徒包括含有酒精的感冒和流感藥物，含有咖啡因的止痛藥，利尿劑和減肥藥。

失眠本身就是一種睡眠障礙，它可能造成很多癥狀 ，包括睡眠呼吸暫停，不安綜合征，以及晝夜節(jié)律紊亂。

找出導(dǎo)致失眠和擾亂睡眠的原因：

治療潛在的身體和精神問題是一個良好的第一步，但它可能不足以治愈你的失眠。你還需要看看你的日常習(xí)慣。

也許你正在使用安眠藥或酒精來入睡，這會長期擾亂睡眠。或者也許你白天喝了過量的咖啡，這使得以后更難入睡。其他可能對夜間睡眠能力產(chǎn)生負(fù)面影響的日常習(xí)慣包括睡眠時(shí)間不規(guī)律，午睡，吃含糖食物或過于接近就寢時(shí)間的重餐，以及當(dāng)天沒有足夠的運(yùn)動或鍛煉太晚。

不良的白天習(xí)慣會導(dǎo)致失眠，而且夜晚的睡眠不好會使這些習(xí)慣難以糾正，從而形成一種不倦睡眠的惡性循環(huán)。

慢性失眠的解決方法：

1、有些習(xí)慣是根深蒂固的，以至于你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。

2、抗擊失眠的兩種強(qiáng)大“武器”是安靜，舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質(zhì)量方面發(fā)揮重要作用。

3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。

4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間(包括周末)起床和起床。即使你累了，也要按時(shí)起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

5、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。

6、睡前避免刺激活動和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭論，或者趕上工作。

7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。

8、睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西。

9、晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

10、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料。

當(dāng)你無法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，回去睡覺吧。

在半夜起床時(shí)該怎么辦?

許多失眠的人都能在睡前入睡，但隨后在半夜醒來。然后他們掙扎著回到睡眠狀態(tài)，經(jīng)常躺著睡幾個小時(shí)。

盡量不要去想任何事，包括睡覺這件事，因?yàn)檫@種壓力只會促使你的身體保持清醒。深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，一邊說或想著這個詞，“啊~”再吸一口氣重復(fù)一遍。

通過揉搓耳朵或翻轉(zhuǎn)眼睛來促進(jìn)放松。 在耳朵頂部摩擦穴位穴位可以促進(jìn)平靜和放松。另一種促進(jìn)睡眠的簡單方法是閉上眼睛，慢慢將它們向上滾動幾次。

如果你在夜間醒來時(shí)感到焦慮不安，如果心里有事，那么在紙上記下它并重新入睡，不要去想這件事。

漸進(jìn)式肌肉放松。從腳開始，盡可能地拉緊肌肉。保持10計(jì)數(shù)，然后放松。從你的腳到頭頂向上，重復(fù)多次。

如果你是一個長期失眠者，以上方法均無效，請嘗試以下方法。失眠的膳食補(bǔ)充劑。

有許多膳食和草藥補(bǔ)充劑可以促進(jìn)睡眠。雖然它們可能被描述為“天然的”，但是還是要咨詢專業(yè)人士。

常見的能緩解失眠的補(bǔ)充劑有褪黑素和纈草。

1、褪黑素是一種天然存在的激素，褪黑素有助于調(diào)節(jié)您的睡眠、覺醒周期。

2、纈草是一種具有溫和鎮(zhèn)靜作用的草藥，可以幫助你更好地睡眠。

雖然一些處方藥物可以暫時(shí)緩解失眠，但要了解安眠藥是不能治愈失眠的。如果不小心使用，它會使失眠更加嚴(yán)重。甚至可能會更嚴(yán)重后果。

經(jīng)常失眠給我們的身體帶來的危害也是比較大的，所以生活當(dāng)中一定要按照正確的方法來解決，我們經(jīng)常失眠的這種疾病，保護(hù)我們的身體更加的健康才是最好的，出現(xiàn)了失眠的話一定要到正規(guī)的醫(yī)院里去解決，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康和長壽的。