對于我們的中老年人來說，有很多的人們在平時的生活當中都會出現一些失眠的現象，經常失眠會給我們的身體帶來非常多的危害的，那么我們應該如何正確的解決失眠這種疾病，保護我們的身體更加的健康呢，失眠了，我們應該怎么辦呢？具體的就讓我們一起來了解一下。

那什么是失眠?失眠是指無法入睡或晚上入睡醒來后無法再度睡眠。因為不同的人需要不同的睡眠量，失眠的定義是睡眠質量和睡眠后的感覺，不是你睡覺的小時數或入睡的速度。即使你每晚在床上睡八小時，如果你在白天感到昏昏欲睡和疲勞，晚上可能會經歷失眠。

失眠的癥狀有哪些?

1、盡管累了，但難以入睡;

2、在夜間經常醒來;

3、喚醒后無法重新入睡;

4、依靠安眠藥或酒精才能入睡;

5、白天嗜睡，疲勞或煩躁;

6、白天難以集中注意力

造成失眠的原因有哪些?

雖然失眠是常見的睡眠問題，但它不是單一的睡眠障礙。引起失眠的問題因人而異。

原因很多，例如白天喝過多的咖啡或茶等，或者更復雜的原因，如生活壓力、工作壓力、患有某些疾病等。

壓力，焦慮和抑郁等情緒問題導致失眠。但是，您的日間習慣也是造成失眠的原因。盡量找出失眠的所有可能原因。找出根本原因后，您可以相應地定制治療方案。大多數失眠癥患者可以通過自己做出的改變來治愈，無需藥物。

是否失眠自我8問：

你承受了很大的壓力嗎?

你抑郁了嗎?你感到情緒平淡或無望嗎?

你是否會因長期的焦慮或擔憂而掙扎?

你最近經歷過創傷經歷嗎?

您服用的任何藥物可能會影響您的睡眠嗎?

您是否有任何可能干擾睡眠的健康問題?

您的睡眠環境安靜舒適嗎?

你是否每天都在同一時間上床睡覺?

失眠的常見的原因之一：

有時，失眠只會持續幾天而自行消失，特別是當失眠與明顯的暫時原因相關時，例如即將到來的壓力，分手或時差。其他時候，失眠是長期的。慢性失眠通常與潛在的精神或身體問題有關。

焦慮，壓力和抑郁是慢性失眠的最常見原因之一。睡眠困難也會使焦慮，壓力和 抑郁癥狀惡化。其他常見的情緒和心理原因包括 憤怒，擔憂，悲傷，情感障礙和創傷。治療這些潛在問題對于解決您的失眠至關重要。

失眠的常見的原因之二：

許多藥物和疾病可導致失眠，包括哮喘，過敏，帕金森病，甲狀腺功能亢進，胃酸反流，腎病和癌癥。慢性疼痛也是失眠的常見原因。

許多處方藥可以造成睡眠，包括抗抑郁藥，ADHD興奮劑，皮質類固醇，甲狀腺激素，高血壓藥物和一些避孕藥。常見的非處方匪徒包括含有酒精的感冒和流感藥物，含有咖啡因的止痛藥，利尿劑和減肥藥。

失眠本身就是一種睡眠障礙，它可能造成很多癥狀 ，包括睡眠呼吸暫停，不安綜合征，以及晝夜節律紊亂。

找出導致失眠和擾亂睡眠的原因：

治療潛在的身體和精神問題是一個良好的第一步，但它可能不足以治愈你的失眠。你還需要看看你的日常習慣。

也許你正在使用安眠藥或酒精來入睡，這會長期擾亂睡眠。或者也許你白天喝了過量的咖啡，這使得以后更難入睡。其他可能對夜間睡眠能力產生負面影響的日常習慣包括睡眠時間不規律，午睡，吃含糖食物或過于接近就寢時間的重餐，以及當天沒有足夠的運動或鍛煉太晚。

不良的白天習慣會導致失眠，而且夜晚的睡眠不好會使這些習慣難以糾正，從而形成一種不倦睡眠的惡性循環。

慢性失眠的解決方法：

1、有些習慣是根深蒂固的，以至于你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯系。

2、抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。

3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗戶或風扇以保持房間涼爽，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。

4、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間(包括周末)起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。

5、睡前至少一小時關閉所有電子設備，而是選擇其他輕松的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。

6、睡前避免刺激活動和壓力的產生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。

7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。

8、睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。

9、晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。

當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。

在半夜起床時該怎么辦?

許多失眠的人都能在睡前入睡，但隨后在半夜醒來。然后他們掙扎著回到睡眠狀態，經常躺著睡幾個小時。

盡量不要去想任何事，包括睡覺這件事，因為這種壓力只會促使你的身體保持清醒。深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，一邊說或想著這個詞，“啊~”再吸一口氣重復一遍。

通過揉搓耳朵或翻轉眼睛來促進放松。 在耳朵頂部摩擦穴位穴位可以促進平靜和放松。另一種促進睡眠的簡單方法是閉上眼睛，慢慢將它們向上滾動幾次。

如果你在夜間醒來時感到焦慮不安，如果心里有事，那么在紙上記下它并重新入睡，不要去想這件事。

漸進式肌肉放松。從腳開始，盡可能地拉緊肌肉。保持10計數，然后放松。從你的腳到頭頂向上，重復多次。

如果你是一個長期失眠者，以上方法均無效，請嘗試以下方法。失眠的膳食補充劑。

有許多膳食和草藥補充劑可以促進睡眠。雖然它們可能被描述為“天然的”，但是還是要咨詢專業人士。

常見的能緩解失眠的補充劑有褪黑素和纈草。

1、褪黑素是一種天然存在的激素，褪黑素有助于調節您的睡眠、覺醒周期。

2、纈草是一種具有溫和鎮靜作用的草藥，可以幫助你更好地睡眠。

雖然一些處方藥物可以暫時緩解失眠，但要了解安眠藥是不能治愈失眠的。如果不小心使用，它會使失眠更加嚴重。甚至可能會更嚴重后果。

經常失眠給我們的身體帶來的危害也是比較大的，所以生活當中一定要按照正確的方法來解決，我們經常失眠的這種疾病，保護我們的身體更加的健康才是最好的，出現了失眠的話一定要到正規的醫院里去解決，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康和長壽的。