通常，人類最佳的睡眠時間應(yīng)在晚上10時-清晨6時，老年人稍提前，為晚上9時-清晨5時，兒童為晚上8時-清晨6時。

有六成以上的患者自行服藥。有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒必要服用安眠藥。只有持續(xù)2周以上，一夜只能睡2-3小時，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)功能時，才應(yīng)及時去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

三類人最易患睡眠障礙

某餐飲店老板賀女士是一位經(jīng)營企業(yè)非常成功的職場女性，然而就在所有人都羨慕她的成功的時候，賀女士卻患上了失眠。“自己辛苦做起來的企業(yè)凝聚了全部的心血，每天總在擔(dān)心企業(yè)出問題。還有，因為精力都用在了生意上，丈夫和孩子對自己有不少的怨言，又擔(dān)心家庭出現(xiàn)危機(jī)，總想把事業(yè)和家庭都兼顧好，白天黑夜都在擔(dān)憂，到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)有兩年多沒睡一個安穩(wěn)覺了，情況好的時候晚上勉強(qiáng)能睡個3、4個鐘頭，但都進(jìn)入不了深度睡眠的狀態(tài)。情況糟的時候，整夜整夜睡不著，躺在床上等天亮！”不得已，賀女士只好求助于藥物。不久前，精神狀況每況愈下的賀女士找到了失眠科的醫(yī)生，希望開一些療效好的藥物。其實，像賀女士這樣的病人需要的并不是藥物，而是家人的關(guān)懷，從而達(dá)到緩解其精神壓力，改善精神和睡眠狀態(tài)的效果！

據(jù)介紹，睡眠障礙病人主要有三類，分別是女性、老人和學(xué)生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

失眠癥是心理生理障礙

失眠的經(jīng)歷是每個人都有過。“隨著社會的發(fā)展，生活壓力、工作壓力的加大，失眠者的隊伍越來越壯大。”據(jù)悉，失眠有各種類型，最嚴(yán)重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠癥，也只是屬于非病性的心理生理障礙，不是什么大不了的事情，關(guān)鍵是要正確對待！”

根據(jù)了解，大多數(shù)失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產(chǎn)生深深的懼怕，于是每當(dāng)睡時都會出現(xiàn)對睡眠的擔(dān)心，結(jié)果越是擔(dān)心失眠，結(jié)果越是容易失眠，于是更擔(dān)心，也就更失眠，進(jìn)入持久失眠的惡性循環(huán)。

坦然面對是最好的療法

患了失眠癥不可怕，一定要有勇氣接受這個現(xiàn)實，坦然處之，真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空，準(zhǔn)備一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵電視和電影可看嘛！真的有了這個決心，也就不再怕或擔(dān)心什么，睡眠又是必然而至的事情了！除此之外，還應(yīng)該從生活方式上來尋求幫助。

生活要有規(guī)律，張弛有度。適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補(bǔ)品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。可以適當(dāng)選擇一些安眠藥，但一定要遵醫(yī)囑來服用！

失眠癥不主張都用安定

安定是一種短效鎮(zhèn)靜安眠藥，小劑量服用具有抗焦慮作用，中等劑量可以催慮，大劑量能夠抗癲癇。治療失眠癥，其優(yōu)點是能縮短入睡潛伏期，減少夜醒次數(shù)，依賴性小，停藥后反跳現(xiàn)象少；其缺點是維持安睡狀態(tài)時間短，僅2~4小時就會自動醒來，醒后再次入睡比較困難。因此，大多數(shù)醫(yī)生都不主張用短效安眠藥如安定片作為治療失眠癥藥物，目前主要將其用于抗焦慮。

女性患有失眠癥狀 六招可緩解

研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國媒體報道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。以下六招，有效緩解女性失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至?xí)�在后半夜驚醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

5、多做運(yùn)動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。