夏季失眠了應該怎么辦
夏季,失眠癥狀又開始折磨人了,尤其是對于那些朝九晚五的上班族而言,前一天晚上休息不好,第二天還要照常上班,真的有些痛苦。那么,如何判斷你的睡眠是否出現了問題?晚上失眠怎么辦好?
失眠癥狀多
專家介紹,睡眠不好主要表現在四個方面。一是入睡困難。入睡時間延長,輾轉反側,不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著,很困很累也無法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜間容易驚醒,睡不踏實,明明休息了一晚上,卻好像沒睡過一樣,頭昏疲憊,甚至無精打采。三是多夢,做惡夢。每個人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經常被惡夢驚醒,就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現,夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。四是早醒。比平時提前很久醒來,或者半夜醒來后不能再次入睡。五是從精神狀態來看,第二天白天會困倦、疲乏,長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
專家說:“如果出現了以上癥狀中的一種,說明你的睡眠已經開始出現問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的,稍加調節便可以恢復正常,這時候,如何調節自己的身體和心理狀態,以維持第二天的正常工作水準,便顯得尤為重要。當然,如果失眠狀況持續的時間較長,就要及早就醫,以免發展成頑固性失眠。”
“失眠會對第二天的精力產生影響。最好能在第二天進行補充休息,如可以在中午小憩一會兒,不建議在失眠后用咖啡等提神物質來維持精力,長期如此容易導致身體透支,造成其他疾病。”
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