一、睡前泡腳安心神

中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū)，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。

就失眠來講，熱水可擴張足部的血液循環(huán)，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進一步增強對失眠的療效。因為涌泉穴也具有引虛火下行、鎮(zhèn)靜，安神、降血壓等作用。

進行泡腳按摩時，應(yīng)注意：

1.泡腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、后半小時不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養(yǎng)的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補充。

2.水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。

3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。

4.可在泡腳的同時按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨按摩。

5.如果在熱水中加些醋(100—150毫升)，效果更好。

6.糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜。