每年的3月21日是世界睡眠日。而睡眠對人們的健康有著至關重要的作用。一個人的睡眠狀況直接影響了他的健康、而很多人的睡眠方式卻存在了很大的誤區。

失眠癥狀多，失眠癥少

據調查，失眠癥發生率為5%左右，但有過失眠癥狀的人卻多達30%～50%。因為，偶然出現的失眠癥狀還不構成失眠癥。但卻有不少因失眠而恐慌，生生把自己煉成了失眠癥患者。臨床上，這類“人為失眠”者為數不少。

在工作繁忙時也會出現失眠癥狀，處理訣竅就是完全不理它，不把這當回事，想也別想。照舊按時起床，第二天依舊按原有規律作息。這正是給失眠癥狀的建議，如果因睡不好過于緊張和焦慮，大有可能讓失眠持續下去的危險。

想睡睡不成，睡眠不足也成病

有些人并未有失眠癥，卻長期存在睡眠不足問題。張斌說，國際上把這種疾叫“睡眠不足綜合癥”，是種病。它跟失眠癥的影響一樣壞，所不同的是睡眠不足是社會性疾病，只能靠自己調整，不能跟生理疾病一樣能用醫學手段解決。如何知道是否存在睡眠不足問題呢?臨床上有判別標準：如果你在休息日(即允許睡到自然醒時)比工作日的睡眠時間多20%，外加感覺睡眠時間不足(非失眠狀況)，就可以判定為睡眠不足。

睡眠不足的危害堪比失眠，造就內分泌失調問題，引起發胖、長斑等問題。張斌說，人在睡眠中會釋放一種叫“瘦素”的激素，讓你身材苗條，加上睡不夠的人吃得更多，因而發胖恐怕是睡眠不足最明顯的危害了。

無奈的是，睡眠不足屬“無藥可醫”項目，最有效的方法當然是增加工作日的睡眠時間。如果實在沒辦法，只能靠自己提高工作效率，晚上少上點網，少看電視，抽時間多入眠。

此外，雖說定時睡定時起有睡眠規律最值得提倡。但如果平日的睡眠時間實在得不到保障，周末補覺是不得已而為之的方法。或許部分人能通過補覺使內在機制得到調整，減輕睡眠不足危害。

你會不會睡?

睡自己的覺，讓別人說去吧

張斌強調，睡眠時間因人而異，并非一定要睡滿幾個小時才足夠。有的人睡5個小時就夠了，第二天不會困倦不會影響生活方式，這也很正常。有些人就愛做夜貓子晚睡晚起，這些“非傳統睡眠”都是允許的，并非不正常。如果硬要改變，反而容易打開失眠閥門。

想調整作息?晚睡比早睡好

例如一個人習慣由凌晨2點睡到第二天早上9點，他想改變睡眠規律，于是刻意凌晨12點上床睡覺，可翻來覆去就是睡不著，直到凌晨6點才艱難入睡，更痛苦的是，從此之后他非要到凌晨6點才睡得著。張斌說，小陳調整睡眠的思路有錯誤，他應該把入睡時間往后推，而不是提早上床。

比如，“2點睡9點起”改為“3點睡10點起”，再“5點睡12點起”，再“8點睡15點起”……以此類推，直到時間調整為希望的“12點睡7點起”，并從此按此規律堅持下去。

如果早睡，人會睡不著，但推遲睡覺，人處于很困倦的狀態，更容易入睡。但需要注意的是，這種調整一定要在一周之內完成，拖得時間過長形成新的規律就沒有任何效果。