很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。失眠的原因也有很多種，但是他給人們帶來(lái)的煩惱卻是大同小異的，所以我們應(yīng)當(dāng)想辦法解決這個(gè)容易危害我們健康的毛病。下面就介紹幾個(gè)很實(shí)用的妙招。

1.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

2. 從書(shū)本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書(shū)或雜志。

3. 就寢前避免收看不安或暴力電影。

4. 睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，一時(shí)可能很難入睡。

5. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

6. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭�不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問(wèn)題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨��?/p>

7. 避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8. 在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂(lè))，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。

9. 締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

10.睡前洗澡，睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢

如果你睡不著，或半夜醒來(lái)，試一下下面的對(duì)付失眠的方法：

1. 至少在睡前兩小時(shí)，寫(xiě)下無(wú)法令你安靜入睡的原因。再寫(xiě)下你將會(huì)如何解決這些問(wèn)題。

2. 如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫(xiě)下并牢記明天要將它解決。

3. 如果您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問(wèn)題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒(méi)有。

4. 如果你仍然沒(méi)法睡著，或者半夜醒來(lái)不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽(tīng)音樂(lè)放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐�牛奶飲品。�?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺(jué)。