失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。失眠持續的時間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現象。然而有些人是過于關注自己的睡眠，因此導致失眠。

睡眠障礙需個體化指導

■掌握松弛技巧

如果出現睡眠問題，先要設法分散自己的注意力，不要把它太當回事，假如工作生活中壓力過大，情緒緊張，應先考慮如何減壓。減壓的方式有很多種，比如慢跑、泡熱水澡等等。

減壓呼吸操：當遇到緊急事件或心情難以立刻平靜時，做深呼吸運動，在深吸一口氣后緩緩吐出來，在吐氣過程中閉上雙眼，盡量少受到外界聲音、光線的影響。

■尋求專業指導

在自身無法解決睡眠障礙的情形下可求助心理醫生，做專業的支持性指導，方法以解釋疏導為主，排除其它疾病后教你如何應對壓力，如何養成良好的睡眠習慣。

■接受藥物治療

對于頑固性或慢性失眠癥患者，可以在專業醫生的指導下接受藥物治療。

睡眠障礙面面觀

★失眠癥：持續失眠且主要表現為入睡困難，這種現象超過一周稱為“短期失眠”，超過一個月就稱為“慢性失眠”。

★抑郁癥：早醒且無法再入睡是抑郁癥患者一個特異性的癥狀，除此之外，還會出現情緒低落、感到自己精力減退、能力下降，自我評價降低，總是覺得處理不好人際關系。工作壓力大、過度緊張是誘因之一。

★狂躁癥：與抑郁癥同屬于情感性精神障礙(心境障礙)。睡眠問題是入睡困難，對睡眠的需求減少，自覺精力充沛，情緒總是處于興奮中。

★心理應激障礙：由于突然遭受外界的刺激而引起的精神障礙。比如創傷后應激障礙(PTSD)，往往出現持續性的睡眠障礙，或是睡不深、易醒、驚跳、夢魘等。

★精神分裂癥：這是一類最嚴重的精神障礙，發病初期或治療緩解后復發的初期都會以睡眠障礙為突出的癥狀之一，患者及家屬應警惕。當然，該癥還應當有其他特征性的癥狀如幻覺、妄想等。