怎樣才能睡好覺專家有哪些建議?很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。睡得少也能睡得好，就睡眠質量而言，深睡比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比睡6個小時好，醒來后頭腦更清醒。

怎樣判斷失眠癥

失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。失眠持續的時間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正�，F象。

失眠癥的具體標準：

1、幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。

2、失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降。

3、上述睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上。

4、不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

使用安眠藥最好不過28天

時下，安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢。對于用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使患者長期處于較大失眠狀態。

安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應常規使用，使用期最好不要超過21-28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥(每周2-4次)，以減輕白天的鎮靜作用。

長期使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產生戒斷癥狀。為此，失眠者必須認識睡眠和失眠癥，正確評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。