失眠者自我調理方法大盤點
良好的睡眠可讓人精神飽滿，工作效率高，生活質量好。一旦失眠就會影響工作和生活。失眠很痛苦，失眠該如何調理呢?
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內噪聲低于30分貝(相當于耳語)。
3、睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。
4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。
8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9、養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。
10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。
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