相信，幾乎所有的女性在經期中，總會產生莫名其妙的的緊張情緒，從而讓自己處于失眠的狀態中。今天小編請專家給大家推薦了五種好的方法來幫助女性朋友們緩解經期緊張情緒的措施，讓你每個月那幾天不緊張還能擁有好的睡眠。

保持樂觀自信

婦女自身要正確對待月經周期中的情緒波動和睡眠障礙。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于良好睡眠。

遠離煙酒、節制咖啡因

咖啡因會刺激經前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應予戒除。

增加鈣鎂攝入量

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

合理飲食

有些女性經前期食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，而影響睡眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果，多飲水，有利于保持大便通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，有利于睡眠。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導致驚醒，因此應予避免。

適度運動

經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網球，選擇一項自己適合的運動，當然了，如果已經來了月經，就要避免游泳和劇烈運動。試試看，沒準就會讓你睡個好覺。

此外，社會調查顯女性出現失眠示要比男性多，很多的女性出現失眠開始沒有給予足夠的關注導致疾病的發展，嚴重的影響女性的身體建卡，那么女性失眠怎么辦?