很多人深受失眠的困擾，晚上的時候整夜整夜的數(shù)著“綿羊”，依舊不能安然的入睡。導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)極差，工作效率也低下，長此以往更會對身體造成嚴重的影響。然而，失眠的大部分原因是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。下面，讓我為大家介紹五個導(dǎo)致失眠的重要因素。

1.想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”

解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。

2.混亂的臥室

美國心理學(xué)會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。

解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去。“當你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。

3.枕邊人的鼾聲

別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

4.波動的荷爾蒙

對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。

5.細微的聲源

對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。

解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。

此外，過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的“親密接觸”以及你的寵物等等，這些可能都是你失眠的原因。這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。

治療失眠的首件要事就是要弄清失眠的原因，糾正錯誤的習(xí)慣，只有徹底的糾正這些偷走睡眠的“小偷”，才能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。建議大家可以再睡覺之前聽首愉快輕松的音樂，放松心情，或者泡個足浴也能夠有效的提升睡眠質(zhì)量。