專家表示失眠會引起嚴(yán)重的精視障礙，有失眠的朋友要及時治療。除了藥物治療失眠外，自我心理治療法也是很得要的。那么，失眠的心理治療方式有哪些?下面小編為大家一一介紹。

失眠者自我心理調(diào)試方法一：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

失眠者自我心理調(diào)試方法二：建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

失眠者自我心理調(diào)試方法三：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

失眠者自我心理調(diào)試方法四：自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

失眠者自我心理調(diào)試方法五：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

失眠者自我心理調(diào)試方法六：限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

失眠者自我心理調(diào)試方法七：保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

以上就是對失眠者自我心理調(diào)試方法的簡單介紹，希望對大家有所幫助。　另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。