失眠、失眠就是這么的苦不堪言吶!睡不好的痛苦誰能懂啊。要想減少自己的入睡時間，提高睡眠質量，只要大家做到以下幾點，相信受困擾的人不久就能安心入睡了。如何提高睡眠呢?專家為大家分享提高睡眠的5大妙招。

1、時間規律

一定要規律睡眠，規律起床。晚上到點不困也要上床睡覺，早晨到點就起床，絕不賴床。時間長了，自己就能知道睡眠時間。比如說我只要睡6小時就行，那么就不要睡8個鐘頭。如果自己覺得10個小時沒睡夠，那就可勁的睡吧。

2、規律飲食

睡前一個小時內盡量少喝水，少吃東西，一定要避免起夜影響睡眠質量。另外睡前吃的太多也會造成身體機能一直保持工作，比如說胃，導致機能亢奮。

3、睡前洗澡

個人強烈建議，洗澡了干干凈凈，不會在睡覺的時候一摸頭發好油，難受。身體癢，難受。不要輕視這些小細節。盡量做到最好。

4、適量運動

有很朋友總是抱怨晚上睡不著覺是因為不夠累，那我就建議你多做運動，當然這種運動要適量，不能太猛烈。PS：這事因人而異，不能一概而論。

5、安靜的睡眠環境

床鋪軟硬、聲音大小、空氣流通、枕頭高低、被子大小，這些都是保證睡眠質量的重要因素。

失眠的朋友們清楚了嗎?做到以上幾點可有效提高睡眠質量哦，告別失眠、多夢、易煩等癥狀刻不容緩，希望本文能幫到你哦。