有調查發現現代人的壓力大、精神高度緊張，常會出現失眠問題，這會在無形中影響睡眠質量。我們都知道睡眠的好壞，對我們的健康十分關鍵。那么，有什么好方法可以提高睡眠質量嗎?下面，專家就教你幾個提高睡眠質量的神奇秘方。

睡眠質量

1、呼吸調息方法

做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。

2、藥枕幫助睡眠方法

這個提高睡眠質量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用，枕過一段時間后，睡眠質量就會得到迅速改善。

3、飲食調整方法

為了提升睡眠質量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。

4、中藥泡腳法提高睡眠質量

為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低于半小時。

5、姜醋水泡腳法

這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋后放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。

這些提高睡眠質量的秘方，都是簡單易行的養生方，所以適合你經常使用。當然，導致你失眠、睡眠不好的原因有很多，提高睡眠質量的方子也有不少，要想睡得香，還是應該根據自己的具體情況來挑選養生秘方。