失眠是由于大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致無(wú)法睡眠的一種現(xiàn)象，失眠的痛苦對(duì)很多的有過(guò)失眠的經(jīng)歷的人而言都是不可以區(qū)想象的。對(duì)于比較嚴(yán)重的長(zhǎng)期失眠癥的患者，在進(jìn)行治療的過(guò)程中明顯的可以看出他的精神狀態(tài)，皮膚狀況，生活態(tài)度等方面都是比較差的相比正常的人來(lái)說(shuō)。所以建議廣大的患有失眠癥的朋友，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，秉承早發(fā)現(xiàn)早治療的觀念，這樣才是最重要的。

有助睡眠的小方法，希望以下給您介紹的幾個(gè)小方法能夠幫助到您，促進(jìn)您的睡眠!

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過(guò)飽。，晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺(jué)時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;

⑦睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺(jué)。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問(wèn)，可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

綜上所述就是有助于睡眠的小方法，對(duì)于患有失眠癥的患者來(lái)說(shuō)可以嘗試一下小編在這里介紹的幾種方法，相信會(huì)對(duì)您有所幫助的!如果你還有關(guān)于失眠癥的醫(yī)護(hù)知識(shí)可以直接與專家進(jìn)行詢問(wèn)，做好的身體的保健工作。對(duì)于失眠癥比較嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，建議你及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療，在醫(yī)生的治療之下相信會(huì)對(duì)您的癥狀有所幫助的!