你的睡眠質量好么?是不是會經常出現在床上翻來覆去睡不著呢?是不是會晚上在噩夢中醒來呢?是不是睡醒之后還是感覺很累呢?這些都說明你的睡眠是有問題的，現在就學習一套睡眠操，來趕走困擾你的睡眠問題吧。

一、“W”運動

這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。

二、貓姿運動

這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一 條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。

三、轉腰運動

這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然后換另一側做，重復5~10遍

睡眠時間占了人生的三分之一左右的時間，可是如果這三分之一的時間不能睡好的話，身體各個器官都會受到影響的，如果你的睡眠有問題，就趕緊做起來吧，其實在床上就可以簡單的完成以上三種動作，不影響生活還能改善睡眠，趕緊做起來吧。