睡眠質(zhì)量決定一個(gè)人的健康問題。現(xiàn)在的很多都市女性既要照顧家庭又要工作，常常因?yàn)檫@些問題而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生，女性如果睡眠不好的話，很容易影響膚色和大腦。那么要如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢?下面小編為大家介紹提高睡眠質(zhì)量的六個(gè)秘訣。

秘訣1：多蓋幾個(gè)薄毛毯

感到寒冷的時(shí)候就加一層毛毯，感到熱的時(shí)候就只蓋一層毛毯，這樣可以在睡眠時(shí)保持最舒適的溫度。

秘訣2：在睡覺前洗個(gè)熱水澡

洗完熱水澡之后身體的溫度會(huì)升高，這樣有利于快速入睡。

秘訣3：選擇羊毛或者法蘭絨的睡衣

如果身體不暖合起來是很難入睡的，所以選擇品質(zhì)優(yōu)良的睡衣，給身體保暖也有助于促進(jìn)睡眠。

秘訣4：睡覺前喝一杯熱飲

為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣還可以是身心完全放松下來，對睡眠非常有利。

秘訣5：把頭和腳蓋好

*溫度下降就是從頭部和腳開始的，所以睡覺時(shí)要避免著涼，把腳蓋好、戴上睡帽，以免因體溫過低而難以入睡。

秘訣6：提前就寢

到了深夜以后溫度就會(huì)下降，所以大家盡量早點(diǎn)上床，而且早睡對皮膚也非常有好處。

掌握這六個(gè)提高睡眠質(zhì)量的秘訣，通過本文的介紹，這六個(gè)就是提高睡眠質(zhì)量的小秘訣，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于睡眠問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。