我們知道失眠是一種疾病，如果治療不當，病人的身心都會受到傷害。那么，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加注意，就可以提高睡眠質量了。接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。

提高睡眠質量

要想提高睡眠質量該怎么做

1.規律運動

規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。

2.選擇舒服的床墊和枕頭

每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。

3.培養一個輕松的睡前習慣

每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的音樂。做完這些令人放松的事以后，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。

4.睡眠時間要集中在晚上

日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。

5.吃安眠藥是最后的方案

吃安眠藥前一定要向醫生咨詢。只有他/她能確定安眠藥是否會與你正在吃的其他藥起反應或者是對你的健康產生影響。醫生能幫你決定安眠藥的劑量。如果你正在吃安眠藥，那么當你想要戒掉的時候，你可以逐漸減少劑量。絕不能將酒精和安眠藥混在一起。如果你整天都感到睡意綿綿，那么你要跟醫生談談是否要減少劑量，或者是停止吃安眠藥。

上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥并不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。