無論是年輕人還是老年人，都可能會(huì)被失眠困擾。失眠作為一種常見病，它會(huì)影響你的身體健康，甚至?xí)��?dǎo)致疾病發(fā)生。為了調(diào)理睡眠質(zhì)量，我們應(yīng)該怎樣防治失眠呢?今天，養(yǎng)生專家總結(jié)了一些按摩竅門，這些方法雖然簡(jiǎn)單，但能讓你睡眠得到更好改善，失眠問題也可以得到有效治療。

按摩竅門

如何用按摩竅門提高睡眠品質(zhì)

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。所以，我們應(yīng)該著重運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。

按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。

具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時(shí)針撫摸(注意一定要逆時(shí)針)。如果平時(shí)多表現(xiàn)面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以交通心腎，安心睡眠。

今天介紹的按摩竅門，對(duì)改善睡眠是有大幫助的，如果你有失眠問題，不妨試試今天介紹的調(diào)理方案。調(diào)理睡眠的方子有很多，無論是食療還是按摩，都能讓你睡得更想，睡得更好。你可以根據(jù)自己的具體情況，選擇合適的調(diào)理方案，得到更好的調(diào)理效果。小編提示睡眠不好會(huì)有有很多健康威脅，所以，我們要重視自己的睡眠質(zhì)量。