現在很多上班族由于工作的原因會常常熬夜，但是也有一部分人就屬于夜貓子，可是你知道嗎?熬夜是最傷害身體健康的，很多人由于不注意這方面的保健而讓自己的身體處于亞健康的狀態中，下面就隨著小編一起來了解一下身體保健常識吧。

據資料顯示，在中國31.2%的人嚴重睡眠不足，22%零點后依然不休息，更有43.2%熬夜是因為手里拿著一部手機。《美國國家科學院院刊》的研究告訴我們，如果一個人晚上不能睡夠6個小時，并且這鐘狀況持續一周以上，*內711種基因的功能就會發生改變，例如免疫力、新陳代謝、抗壓、炎癥和等功能。長期熬夜，身體是要付出代價的。

別自信滿滿地說：“你老你先睡，我年輕我再等等!”如果不改變熬夜的現狀，你知道會有哪些危害嗎?

危害一：

情緒波動大、注意力被分散

長期熬夜小心變笨變遲鈍!熬夜嚴重損害大腦，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。“夜貓子”交感神經在夜晚會變得很興奮，但是一到白天有記憶力減退、頭昏腦漲、疲憊不堪、反應遲鈍等問題的出現，長時間熬夜還可能出現神經衰弱、精神不振以及失眠等問題。晚上睡不好或者晚睡，也是交通事故多發的一個重要原因，專家表示人在凌晨4點和下午最容易感到困倦。

危害二：

增加患癌風險

夜生活不是在延長生命，你這是在找死啊!如果因此患上癌癥，你就要數數還有幾個夜晚可以熬了。癌變細胞是在細胞分裂中產生的，然而細胞分裂一般都是在睡眠中進行的。如果經常熬夜打亂了睡眠規律，就會影響細胞正常分裂，可能導致細胞突變，產生癌細胞，另外熬夜會降低人的抵抗力，*內炎癥的情況惡化，患癌風險就變得更大。

危害三：

嚴重危害身體健康，突發心梗

白天拼命減肥，晚上熬夜，這肥也就白減了，因為熬夜會帶來肥胖和食欲不振的問題。另外美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡眠在7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡眠在4小時以下的人中有80%是短壽，良好的睡眠質量才是長壽的關鍵。熬夜猝死的消息聽的還少嗎?期睡眠不足容易導致身體過度疲勞，休息質量不好，會造成植物神經紊亂，身體變得虛弱，患冠心病、高血壓的風險增大，引起心律失常，更嚴重的甚至引發心梗。

熬夜千萬別吃這些東西，否則，傷上加傷。

1、冰鎮后的食物

熬夜總覺得身體提不起勁，如果這個時候能喝上一杯冰鎮飲料那該多刺激!。比如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料、冰淇淋等。這雖然很過癮，但它所造成的傷害你知道嗎?冰鎮后的食物會造成血管的急劇收縮，影響了血液循環，體內散熱緩慢，有可能埋下脾胃虛寒的病根。

2、辛辣刺激的食物

喜歡吃辣的人注意了。辣椒能夠滿足人們舌尖上的愉悅感，但卻會刺激你的胃部，使你完全無法入睡，還有可能讓你“上火”和“口舌生瘡”。

3、含咖啡因的食物

加班狗一定要看過來!熬夜加班本來就是一件很慘的事了，千萬不要試圖用喝咖啡來保持清醒，你會更慘的我告訴你。如果你本來就是空腹熬夜，再吃一些含咖啡因的食物，小心你的胃會出大事!咖啡因會刺激胃部神經，引起胃部痙攣。咖啡、濃茶、巧克力，以及碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，盡量少在熬夜的時候吃這些東西。

既然熬夜傷身，而且不可能有徹底消除傷害的方式。那么，怎么做才能至少降低它對身體的傷害呢?

1、多補充蛋白質

熬夜后免疫力會下降，所以一定要保證每天攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入蛋、魚、瘦肉、大豆及其制品，少吃純糖和含脂肪高的食物。

2、補充維生素

要注意及時補充維生素B族和維生素C等。但是建議以食療為主，不能過度依賴保健品。補充維生素B族可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧。補充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能分解積存于體內的脂肪，可有效防止體態肥胖，它還含有豐富的果膠，能夠防止動脈硬化。

3、多喝熱水

*有三分之二是由水構成的，許多*的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。身體疲乏就是脫水的信號，熬夜時多喝水不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。也可以自制橙汁檸檬汁，做成提神水。

通過上面的這些內容的介紹相信大家已經知道了熬夜可能會帶來的危害，希望在生活中為了你的身體健康一定要注意做好保健哦。