睡眠對我們來說是非常重要的，如果長期資產，這樣就會對我們的身體健康造成一定的影響但是有很多人會經常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，特別是對于一些經常工作壓力比較大的人會出現(xiàn)失眠，因為自己的一些精神承受壓力比較大，而使自己的睡眠質量減退，那么，長期失眠癥狀表現(xiàn)有哪些？

長期失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些

1、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

2、睡眠淺容易做夢

患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一有動靜就醒，還有的患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

3、入睡困難

輾轉難眠，患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、惡性循環(huán)，無精打采

患者白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，開會、上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著，造成一種惡性循環(huán)。

失眠怎么調理

1、黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

2、中醫(yī)調理，睡前喝一杯百合棗仁茶，更快入睡，睡得更好。

3、睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。

4、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

5、睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

6、臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18——20℃為宜。

對于長期出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應該采取正確的方法進行預防，也應該采取正確的方法進行調理比如在黃昏的時候盡量不要使用一些有興奮性的食物，比如飲料和藥物，并且平時可以通過中醫(yī)的調和方法進行改善自己的睡眠質量，在睡覺之前可以進行泡腳或者是洗盆浴，這樣都可以改善睡眠質量。