失眠患者需要采取合適的調理方案，經常吃堅果類的食物，可以有效緩解失眠的癥狀，核桃具有緩解失眠的作用，核桃中含有的成分可以促進大腦的生長發育，并且能夠促進骨骼的生長發育，經常吃堅果類的食物，可以緩解大腦的疲勞，并且能夠改善睡眠質量，可以緩解精神方面的壓力，哪些食物能有效緩解失眠？

1.堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激*合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使*產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，*內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.多食用一些調節神經的食物，可適當的補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，那么一段時間后，*就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善保證良好睡眠。

3.抑制羥色胺的食物，因為在白天*能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

哪些食物能有效緩解失眠？經常吃堅果類的食物，可以起到緩解失眠的作用，盡量多吃些調節神經的食物，能有效緩解失眠的癥狀，并且應該要補充身體需要的微量元素，需要補充鐵元素和鋅元素，*內長期缺乏，而這些微量元素容易加重失眠的癥狀，失眠很有可能是缺乏微量元素造成的。