失眠患者需要盡早采取合適的調理方案，晚上睡覺前喝適量的醋可以防治失眠能夠促進睡眠，適當按摩頭部穴位，可以起到緩解失眠的作用，生姜醋水泡腳也可以有效緩解，失眠能夠緩解身體疲勞，并且能夠調節情緒，晚上睡覺前半個小時適當散步，也有助于改善失眠的癥狀，什么方法可以有效緩解失眠？

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

2、喝醋治失眠

準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

3、搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

4、生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

5、身體放松治失眠

首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

6、梳頭治失眠

由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

什么方法可以有效緩解失眠？失眠人群應該要及時采取合適的調理方案，應該要放松好心態，好的心態可以有效緩解失眠的癥狀，經常用梳子梳頭，可以有效緩解失眠，最好用手適當按摩頭皮，能夠促進血液循環，可以消除大腦的疲勞感，能有效緩解失眠的癥狀，能夠促進頭皮血液循環。