預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬；左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部；雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　按揉大椎穴

　　將右手中指指腹放于大椎穴上，食指、無名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0。5～1分鐘。

　　功效：清泄暑熱，通絡鎮痛。

　　揉掐風池穴

　　將雙手拇指指尖放在同側風池穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力揉掐0。5～1分鐘。

　　功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

　　掐百會穴

　　將右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百會穴上，適當用力掐0。5～1分鐘。

　　功效：醒腦安神，鎮靜除煩。

　　按揉太陽穴

　　將雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其余四指附于頭部，適當用力按揉0。5～1分鐘。

　　功效：通絡止痛，清熱除煩。

　　按揉曲池穴

　　將一手拇指指腹放在對側曲池穴上，由輕漸重地按揉0。5～1分鐘，雙手交替進行。

　　功效：疏風通絡，鎮靜安神。

　　掐揉合谷穴

　　將一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指附在掌心，適當用力掐揉0。5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進行。

　　功效：疏風清熱，開竅醒神。

　　掐人中穴

　　將一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，適當用力掐壓0。5～1分鐘。

　　功效：開竅醒神，疏風清熱。

　　掐十宣穴

　　用一手的拇指指甲和食指指甲，分別掐另一手的五個指頭的指尖，每個指尖10～20秒鐘。雙手交替進行。

　　功效：開竅醒腦，清心泄熱。

　　按揉足三里穴

　　將雙手食指與中指相疊，中指指腹分別按在同側足三里穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。

　　功效：補脾和胃，調理氣血。

　　合按內、外關穴

　　將一手中指和拇指指尖放在對側的外關穴和內關穴上，兩指對合用力按壓0。5～1分鐘。雙手交替進行。

　　功效：安神鎮靜，和胃理氣。

　　按揉勞宮穴

　　將一手拇指指腹放在對側勞宮穴上，其余四指緊附手背，適當用力揉0。5～1分鐘。雙手交替進行。

　　功效：鎮靜安神，疏通心絡。

　　>>小知識

　　大椎穴：位于第七頸椎棘突下凹陷處。

　　風池穴：位于頸項后枕骨下，大筋外側凹陷處。

　　百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。

　　太陽穴：位于兩眉梢與外眼角之間，向后約1寸凹陷處。

　　曲池穴：屈肘成90度時，肘窩橈側橫紋與肱骨外上髁中點處。

　　合谷穴：位于手虎口間，將一手拇指指間關節橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，此時拇指尖所指之處。

　　人中穴：位于鼻下溝的上中1/3交界處。

　　十宣穴：位于雙手十指尖端正中，距指甲約0。1寸處。

　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

　　內關穴：位于手掌側腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間。

　　外關穴：位于手背側腕橫紋正中直上2寸，尺橈兩骨之間。與內關穴相對。

　　勞宮穴：位于掌心橫紋中，當第三掌骨的橈側，屈指握拳時，中指指尖所點處。

　　自我按摩對先兆中暑（高溫下出現大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發麻等，體溫不超過38℃）及輕癥中暑（上述癥狀加重，體溫在38℃以上，出現面色潮紅或蒼白、大汗、皮膚濕冷、脈搏細弱、心率快、血壓下降等癥狀）有較好的療效，可以作為一種應急措施。對癥狀比較嚴重者，應立即送醫院救治。