提醒:夏天吃飯可千萬別犯這些錯誤
誤區(qū):口渴只是補充水
夏季天氣炎熱,出汗多,體內(nèi)水分丟失較多。時下流行純凈水、礦泉水,很多年輕人,尤其是兒童、青少年和白領,口渴時僅僅喝純凈水和礦泉水。
商店里琳瑯滿目的瓶裝水確實在一定程度上方便了我們的生活,但是,夏季大量出汗后,如果單純依靠大量純凈水、礦泉水以及普通白開水補充水分,就會出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降的現(xiàn)象。
夏季隨汗液丟失的不只是水分,還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。
出汗的量越多,丟失的程度越嚴重。這些無機鹽及水溶性維生素在維持*健康中發(fā)揮著巨大的作用。大量出汗后沒有及時補充就會造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏。
另外,口渴時會大量飲水,甚至過量飲水都會稀釋胃酸,直接或間接地影響消化功能,造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。
另外,牛奶、酸奶、豆?jié){中除含有大量的水分,還含有蛋白質(zhì)、鈣以及多種營養(yǎng)素,是夏季食欲不佳時為*增加營養(yǎng)的優(yōu)良食品。在喝水的方式上,注意要少量多次,不要一口氣喝大量的水,也不易多喝冰鎮(zhèn)的各種飲料,包括啤酒。
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