越來越多的現代人每天必須坐在電腦桌前工作，很容易落下一身“職業病”。針對這類人群，散步時，加強下肢肌肉的活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。

飯后散步很多人不適合

飯后散步好處雖多，但并不是每個人都適合。患有胃下垂的人飯后最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或靜躺一會兒再活動。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。

此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：

*患冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快，以免心律失常，誘發心絞痛。

*高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

*患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

*貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

因此，飯后不要馬上動，飯后可以幫家人收拾碗筷，清洗餐具，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走。飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

散步講究時間、方法和速度

除了飯后散步外，有計劃的步行也是一種最簡單直接的強身健體方式，但一定要講究方法、時間和速度。

●早上霧散了再行走

不少老人喜歡早上晨練，但不要在灰霾天或者天沒亮就去晨練，特別像是春天有時早晨霧氣大的時候，就要等霧散了再出去，否則你吸入更多的是灰塵。行走最好是早晚各一次，每次15分鐘。

●每天行走30分鐘

一般來說，成人一天行走的總步數是7000-8000步，行走時間是30分鐘，100步/分鐘。這是一般成人量，具體到個人要因人而異。步行完出了汗不要馬上洗澡，而要將汗先擦干凈，以防感冒。

●公式測試鍛煉效果

提供一個公式讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有達到運動效果，有沒有運動過度。就是用170減去自己的實際年齡，得出的數就是身體可以承擔的脈搏數。比方說一個60歲的老人通過公式算出他身體能夠承擔的脈搏數應該是110跳/分鐘，那么老人在行走了5分鐘后摸摸自己的脈搏，若是110跳/分鐘，就說明老人行走沒過度。如果超過了，那老人就應該減速減量。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。