夏天，由于氣溫較高，因此很多人習慣的消暑方式就是猛灌冰水。并且大多數人不習慣喝沒有味道的白水。而那些灌裝的飲料和街邊添加了色素等添加劑的果汁就成了人們偏愛的夏季飲品。

這些飲料店多半使用高果糖糖漿，攝入太多容易使三酸甘油酯升高，造成肥胖、代謝癥候群、高尿酸等問題。

不過，人都難免有嘴饞的時刻，若是實在忍不住的時候，不妨聽聽營養專家的建議：

1. 盡量挑選“無糖”飲料。可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應低甜度的味道。

2. 從少冰、去冰開始。下次試試，當你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝，它就會變得比較甜。因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。

3. 選小一點的分量。大杯與中杯喝進去的總糖量就有差別。

4. 回歸原味，盡量吃真食物。愈是風味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。

喝少糖飲品并不難，專家還提供了兩款飲品，既能滿足不同需求，還有其他健康附加價值：

鮮奶茶一般飲料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉沖泡，含有反式脂肪，對心血管的傷害比膽固醇還高。而且熱量也高，一杯奶茶熱量可高達400～500卡，相當于吃一頓正餐攝取的熱量。

而鮮奶茶，尤其是低脂的，熱量可以少掉1/10;鮮奶還可以減少茶堿的刺激性，又補充鈣質，一舉多得。

檸檬綠茶如果要選現成的飲料，考慮到要酸酸的口感，可以選擇了檸檬綠茶，檸檬中的維他命C有抗氧化效果，檸檬酸可預防大多數的泌尿道結石。