夏季我們除了要做好防暑降溫的工作外，還有一件事情是必須要做的，那就是防曬，對于防曬，通常很多朋友都會選擇用護膚品來保護自己的皮膚，其實，用飲食，我們也一樣能達到防曬美白的目的。

1、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2至3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

2、適量攝取紅色和黃色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

3、經常吃豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

4、每天兩杯茶

喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2至4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

不要再砸錢買化妝品來美白防曬了，那樣既浪費還不一定有效。健康生活，吃出來。就從我們每天的飲食做起吧，多吃文中提到的4種食物，一定可以達到美白防曬的目的。