夏季我們除了要做好防暑降溫的工作外，還有一件事情是必須要做的，那就是防曬，對于防曬，通常很多朋友都會選擇用護膚品來保護自己的皮膚，其實，用飲食，我們也一樣能達到防曬美白的目的。以下幾點針對夏季美白的食物，不僅在夏天吃很好，更是夏季的美白圣品。

1、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2至3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

2、適量攝取紅色和黃色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

3、經常吃豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

4、每天兩杯茶

喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2至4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退每天喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對預防雀斑有較好的作用。那么如何利用西紅柿達到祛斑效果呢?

1.選用新鮮的西紅柿，將西紅柿榨汁，最好用手動榨汁機，將渣濾掉，也可以先將西紅柿捏軟，然后慢慢的將汁擠出來，放在碗里或者什么容器。也可以添加蜂蜜，VE等，然后將面膜紙泡在果汁中，一面涂滿西紅柿的汁和肉，另一面只是被汁泡過，然后用沒有涂西紅柿的一面敷臉，敷完后就能發現肌膚更加白嫩紅潤呢，堅持幾天斑點就會慢慢淡掉直至不見。

2.每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治長斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。同時對防止雀斑有較好的作用，因為西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。

3.可將西紅柿茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次。這個美白祛斑面膜可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。

黃瓜是十分有效的天然美容品。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用;黃瓜中所含的黃瓜酶是一種有很強生物活性的生物酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝，擴張皮膚毛細血管，促進血液循環，增強皮膚的氧化還原作用。黃瓜粥或黃瓜面膜，都可以讓臉上斑點漸漸褪去，消除雀斑，美白肌膚。黃瓜令人驚異的祛斑美白效果，最能實現自己的無斑夢想。而且黃瓜具有鎮靜作用，可以用來做曬后修復。那么黃瓜祛斑方法都有哪些呢?

不要再砸錢買化妝品來美白防曬了，那樣既浪費還不一定有效。健康生活，吃出來。就從我們每天的飲食做起吧，多吃文中提到的4種食物，一定可以達到美白防曬的目的。想要肌膚水嫩白皙，那一定要多吃含維生素A、C、E蛋白質高的蔬菜水果。