夏季天氣非常悶熱，夜晚在高溫下經(jīng)常被熱醒，導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)非常差，長此以往更會帶來許多健康問題。其實，我們可以采取一些妙招來緩解高溫不適感。下面，讓我為大家介紹有助于提升夏季睡眠質(zhì)量的8大助眠妙招。

電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)。如果整夜開著空調(diào)睡覺，會引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

用涼水沖腳。當(dāng)身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

床邊備個噴霧瓶。當(dāng)你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

冷凍枕套。上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

使用淺色床單。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜。睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

不少人在夏季睡眠質(zhì)量都非常差，經(jīng)常被悶熱的天氣折磨的翻來覆去難以入睡。睡眠質(zhì)量差，不僅會影響我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，還會影響我們的情緒。大家可以根據(jù)以上幾個妙招來降溫解熱，提升睡眠質(zhì)量。