大家在選擇減肥的時候一定要選擇對了方法，只有選擇對了減肥方法才能保證不反彈，當然了快速減肥的方法也是有很多種的，而人們在選擇的時候更是要找到科學的方法，那么，如何快速減肥不反彈?下面我們就隨專家去了解下吧。

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!

2.少吃多餐

如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

運動是健康減肥必修課程，但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在一開始會收到成效，但是如果突然運動量降了下來，體重就會升上去。此外，一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導致跑步膝。

專家提示：上面說的也就是人們如何快速的減肥且不反彈，相信人們都有正確的了解，再者就是專家也希望大家在減肥的時候能夠多飲水，在注意這些后也要選擇少食多餐的進餐方式和飲食要清淡對減肥也是很重要的，大家要積極的做好了解。