男人腎虛毛病多，精虧血少、眩暈耳鳴、失眠多夢、腰膝酸軟等都是腎虛所引發的疾病。男性腎虛是很普遍的現象，我們可以通過一些營養的食物能夠有效的強補腎臟。下面給大家介紹一些腎虛應該吃的食物和日常生活中怎么靠運動健身來盡量遠離腎虛。下面，讓我為大家介紹一些強腎補身的食物。

1、海鮮

海鮮類中的蠔、蝦、蟹富含鋅元素，而男性的精子里面也含有鋅，當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。所以，多吃海鮮可以增強性能力。

2、大蒜

男性多食大蒜可改善體質并強身。大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此常被視為防癌的食物。

3、高維生素C食物

男性在30歲后精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，有效對抗壓力。

4、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

此外，小編還精心搜集了一些男性補腎食療方。具體如下：

1、枸杞子30克與豬腎2個燉服。

2、海參30克、黑芝麻60克燉服。

3、鯽魚2條、核桃仁30克、大米250克煮粥服。

4、肉蓯蓉30克砂鍋煮爛去渣，加入100克精羊肉和糯米250克，共熬成粥，食時加少許姜、蔥、鹽調味服。

5、桑葚、桂圓肉、大棗各250克，煮爛去渣留汁，濃縮再加適量白糖熬至拔絲，傾倒在干凈的大理石或不銹鋼板上，抹平，冷卻后切塊常服。

還有，在健康飲食的同時也要注意加強身體鍛煉。

1、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

2、仰臥兩頭起

平躺于沙發或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

多吃有利于緩解腎虛的新鮮食物，還有在合理飲食期間配合加強身體鍛煉。男人們能擁有健康強壯的身體，才能使夫妻生活更加和諧，家庭生活更加和睦。