落枕主要發病原因是睡眠時枕頭過高、過硬或睡眠姿勢不良引起頸項部急肌肉痙攣。防治和護理措施包括以下幾個方面：

1.枕頭不宜過高、過硬，睡眠姿勢要正確。

2.本病好發于冬春，所以睡眠時頸項部應用被褥覆蓋，避免感受風寒而誘發此癥。

3.手法按摩：沿兩側頸項部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時比較困難，可請家人或同事幫助，邊按摩邊試著活動頸部。

4.熱療法：可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。

5."落枕"起病快，病程較短，大多數人兩三天內就可以緩解，一周內多能痊愈，但容易復發。經常反復發作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時應去醫院拍片檢查，及早診治。

6.癥狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風散寒，活血化瘀，通絡止痛。

7.對于長時間不緩解的病人，針灸也是一個較好的辦法。風池、大椎、風門、外關、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應該在正規醫院進行，方法不當反而會加重損傷。

此外，常發落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉。鍛煉時注意將每一方向的動作都做到最大幅度。這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性，從而減少落枕的發病幾率。